接触前的跟随

  • 腿跟随 - 上位人绕圈，下位人保持脚对胸口
  • 手跟随 - 上位人绕圈，下位人通过肘和手跟随，跟不上时腿部继续跟随
  • 踩身上跟随

腿部6个方向的压力测试

  • 前压
  • 后拉
  • 左推
  • 右推
  • 上推
  • 下压

小绕腿练习

  • 控脚踝
  • 控膝盖内侧
  • 控胫骨

转胯练习接Cross Over

  • Elbow Shrimp

  • Kipping Shrimp

  • 踢收转胯

  • Throw by绕腿

  • Leg drag绕腿

大绕腿练习

  • High Pummel
  • Low Pummel
  • Back Pummel

南北中距离回防

  • N/S Pummel

侧面的三种Framing练习

  • 快速换步斗牛
  • 快速换步Throw by
  • 常规俯冲斗牛

Granby Roll练习

  • Sitting Granby Roll
  • Supine Granby Roll