早餐

  • 碳水｜燕麦片加糖
  • 蛋白质｜煎鸡蛋和一杯牛奶
  • 营养素｜复合维生素矿物质片

午餐

  • 碳水｜米饭
  • 蛋白质｜
  • 营养素｜

晚餐

  • 碳水｜红薯
  • 蛋白质｜鸡腿肉/鸡蛋/蛋白粉
  • 营养素｜复合维生素矿物质片