彻底的拉伸

像书一样折叠

理解INVERTING

系统性的分解Inverting

Inverting的演化

  • 一级｜初学者Inverting｜手部后置，分段式发力
  • 二级｜基础Inverting｜手臂前置，剪刀交叉同时发力
  • 三级｜进阶Inverting｜bottom leg 单腿发力｜躺姿Invert
  • 四级｜手肘驱动Inverting｜手肘外展反推发力
  • 五级｜穿针式Inverting｜单腿发力，手肘穿针
  • 六级｜完整的圆Inverting｜手指 - 手背 - 手肘 - 肩 - 肩 - 肘 - 手背 - 手指
  • 七级｜四肢分工的Inverting｜靠墙练习
  • 八级｜Turtle Shell Inverting

四肢的上下分工：上面框架，下面连接

问题：动力从哪里来？

三个来源

  • 底手
  • 底腿
  • 核心

从腿上来

  • 穿针式Invert
  • 四肢分工的Invert｜靠墙练习

从手上来

  • 手肘驱动的Invert
  • 圆环式Invert

从核心来

side invert - spin

  • 折叠
  • 转肩

INVERTING的具体应用练习

龙卷风翻滚

  • 一级｜穿手背
  • 二级｜手握式

Inverting回防

Leg pummel的尽头，Inverting的开始

  • 胫骨卡pass box
  • 胫骨卡手掌
  • 胫骨卡大腿

菠萝打入骑乘

  • 握脚踝
  • 穿膝盖