个人的drill训练内容
训练内容
身体部分
- 柔韧度
- Invert能力
- 核心收缩能力
技术部分
A Game每日必练
需要大量练习培养身体感觉的
有模糊不清地方的
自己空白和薄弱的
经典的技术
核心力量｜Knee and Elbow
抓握力量｜Bar
Framing the Guard
正面回防｜背着地｜360环绕系统
背面回防｜四肢着地｜龟防 前头锁
经典过腿｜
- Camping
- Leg Drag
身体移动能力
- The Budokon Mobility System
- Defensive BJJ
腿部缠绕
爬背追背
位置转换
杀乌龟
每天都要练习A Game
要练的教材
拿背
安全带拿背
https://submeta.io/@lachlangiles/courses/taking-the-back/c65a4a7f-378d-4877-b11d-9c9902bd0d14
从overhook侧
The chair sit
- seatbelt
- kimura grip
- arm triangle
- 南北位拿背
- 从下方打入hook
从underhook侧
Tilt to the Back
打入 top hook
泰楠拿背
龟防拿背
- against a narrow base turtle
- against a wide base turtle
- 马塞洛追背
- 四点支撑｜半尼尔森
Bodoni杀龟防
控背
对手逃脱时6个方向的恢复
- 对手清掉底部勾子
- 对手清掉顶部勾子
- 对手往辅助手侧逃
- 对手往绞杀手侧逃
- 对手起桥往头顶挤
- 对手往下方滑
杀乌龟
Bodoni Chest to Back
Danaher背后降服系统
- 拿背打入
- 束身衣系统
- 背后进攻辅助系统
Gordon Ryan控背
倒向绞杀手侧
下半身逃脱的恢复
下勾子被拆的恢复
- long hook恢复｜勾远端大腿
- short hook恢复｜勾近端腿
- 完全出去时的恢复｜重新安全带拿背
- Chair Sit
- 南北拿背
上勾子被拆的恢复
- 使用蝴蝶勾恢复
- 切换到high ball ride，重新从HBR恢复勾子
上半身逃脱的恢复
- 对手举火烧天｜Claw Grip 扣远端肩+ Long Hook恢复
- 对手举火烧天｜Half Claw Grip 扣近端肩 + Long Hook恢复
训练记录
Session1
2025 05
- 核心｜Toes to Bar 10 * 3
- 核心｜南北卷腹｜15 * 3
- 蜘蛛｜蜘蛛X过头扫｜15 * 3
- 蜘蛛｜蜘蛛X双跟扫｜15 * 3
- 蜘蛛｜蜘蛛Romulo扫｜15 * 3
- 柔韧｜打电话
总容量：210（个）
起止：12:00 ~ 13:30
HK单独练习｜专注自我成长
- Collar Drag 抱单腿
- Back Step X Pass
- DLR蛇扫
