3月01日｜周六

《Over Under Pass 攻防》

过腿流程

  • 打入
  • 吃掉膝盖
  • 处理勾子
  • 打倒车

常见防守反击

  • 推头
  • 圈手
    • 从上圈
    • 从下圈
  • 虾行
  • 南北扫

注意事项

  • 夹腿
  • 控头

上课：冯浩兰，徐吉，江波，咸鱼，Hana，张子妍，唐宇，郑博琰，孙亚晨，胡金铭，王赟，卢弘波

3月08日｜周六

《系统化INVERTING》

上课：李然飞，Nathan，王先宇，张子妍，卢弘波，朱莹，毕云天，胡金铭，王赟，孙亚晨，郑博琰，安玲仪，冯浩兰，王衍博，张之的

3月15日｜周六

《Invert2》

  • 360翻滚
  • 高位回防
  • Turtle Shell Spin
  • 龙吻

3月22日｜周六

《Invert 3》

  • Lasso 转 三角

    • 换手Invert转

    • 拉近扒手转

  • 战斗坐姿Invert回防

    • 足扫
    • Invert回防

  • 躺姿Invert回防

    • 短

    • 长

  • 今成正和翻滚

    • 坐姿穿腿打入Invert姿势
    • 坐姿不穿腿打入Invert换肩
    • 完成Imanari Roll

上课：

3月29日｜周六

《断头台1 - 概览和机制》

深刻理解断头台的生效机制，以高肘为例理解绞杀手把，以常规带臂为例理解头部控制

一些原则

  • 强侧前置
  • 头部高度原则

生效机制

  • 气绞｜drill
  • 血绞｜drill
  • 穿刺｜drill

绞杀（气绞）三要素｜血绞非必须

  • 绞杀手把｜概览
  • 头部控制｜概览
  • 身体控制｜概览

高肘断头台｜理解手把

  • 高肘绞链详解｜drill
  • 使用高肘绞链在跪姿和站姿降服对手｜drill
  • 跪姿完成完整高肘断头台｜drill

常规带臂断头台｜理解头部控制

  • 通过Body Positioning完成
    • 肩膀覆盖脖子
    • 肘尖触碰ASIS｜drill
  • 站姿打入常规带臂断头台｜drill
  • 坐姿完成常规带臂断头台｜drill

4月12日｜周六

《断头台2 - 头部控制细节和身体控制》

头部控制要点

永远不要让你的对手把头拔出去

  • Shoulder Forward
  • 身体拉开角度｜Hip Out
  • 手肘贴近髋骨｜Elbow to Asis
  • 肩膀侧立｜Turn to your side

全部通过body positioning完成

Drill：普通断头把KOB带臂断头台

不同的身体控制

封闭式控制｜强控制

完成要点：

  • 角度｜fall to the side
  • 压缩｜elbow to asis

Drill：

  • hip bump to guillotine
  • Snap down

狐狸断头台

下位浮固控制｜弱控制

推荐带臂增强控制

如果不带臂，需要

  • 强力的快速绞杀把位 | 狐狸把位 靠得更近
  • 跟随能力

Drill：狐狸断头台｜带臂｜高肘｜低肘

上位断头台｜单手

骑乘/侧压/Shin Mount控制｜强控制

完成要点：elbow to asis｜压缩空间

Drill：

  • 翻滚跟随到骑乘位，完成单手断头台
  • 带臂把位蝴蝶扫翻到骑乘/侧压

课程练习清单：

Elbow to Asis试合

  • Arm in guillotine

封闭断头台

  • hip bump to guillotine

狐狸断头台

  • 狐狸断头台｜带臂
  • 狐狸断头台｜高肘
  • 狐狸断头台｜低肘

上位断头台

  • 翻滚跟随到骑乘位，完成单/双手断头台
  • 前头锁位置cow Catcher
  • 断头侧位跟随到Inverted NS，Cow Catcher把位起身单手断头台

4月19日｜周六

《断头台3 - 从蟒蛇把位打入各种高腕断头台变式》

No.1 断头台选择

优点

  • 双边血绞
  • 避开了hand fighting
  • 结合了带臂的控制和不带臂的终结

打入

  • 中线转移｜10
  • 蟒蛇把威胁｜10

变式

  • 高肘

    • 高腕
    • 高肘
    • 跨腿

  • 低肘

    • 大姆指肥肉挤侧面

  • 带臂

    • 抱肘｜无法滚出到侧面
    • 拳头顶胸
    • 跟随翻滚

  • 单手

    • 胸口闭环

  • Power

  • RNC

High Wrist系列不怕对手跳过来，可以练习对手跳过来的做法

逃脱：翻滚完一圈来到侧面

4月27日｜周六

《断头台逃脱》

热身

  • 2on1转arm drag
  • 四点支撑重心转移

技术

  • 四点支撑 + short drag
  • 倒立练习
    • 建立三角base
    • 转移重心
    • 蝎子跳
  • 头手倒立跳远端进侧压
  • 推腿换手同侧翻滚进南北

5月10日｜周六

《侧压进攻 - 钉书机进攻 - 绞技》

打入标准位

  • 远端衣摆控制
  • 近端逆浮固雨刮器钉手

降服

  • 捆手进攻
    • 棒球绞
    • 忍者绞
  • 不捆手进攻
    • 棒球绞
    • 十字绞
  • 捕鼠夹双威胁
    • 切面包机绞
    • 捕鼠夹美国锁
  • 跨头绞

5月23日｜周六

《蜘蛛基础》

  • 基础压力控制
  • 基础动作练习
    • 换边drill
    • 开肘drill
    • 挺胯三角
    • 破把进Lasso
  • 基础风筝扫
  • 摆荡风筝扫
  • 浅拉索上三角
  • 踩踏上三角

《蜘蛛扫技》

  • Shin to shin三角
  • 德拉扭转扫
  • 美人鱼扫
  • 过头扫
  • 弹弓扫

《蜘蛛X》

《蜘蛛拉索》

《三角防御》

《拿背恢复》

《背后进攻》