柔术需要的力量

基础力量

  • 深蹲
  • 硬拉
  • 卧推

身体刚性训练

  • 泽奇深蹲
  • 地雷旋转
  • Toes to Bar

柔术专项力量

收肘力量

  • 夹肘划船

Crunch肘膝连接力量

  • 香蕉船摇摆

GRIP抓握力量

  • 爬绳

身体抬升缠绕力量

  • 引体绕杠
  • 引体向上

直臂推力

  • 双杠臂屈伸
  • 地板卧推
  • 坐姿过头推

训练项目

重训

  1. 泽奇深蹲｜50kg｜3*3
  2. 卧推｜60kg｜3*3
  3. 硬拉｜80kg｜3*3

轻训

  1. 地雷旋转｜40kg｜3 * 2 * 3
  2. Toes to Bar｜5*3
  3. 夹肘划船｜80kg｜5*3
  4. 香蕉船｜10*3
  5. 爬绳｜3
  6. 引体绕杠｜5*3