1. 前滚翻
  2. 后滚翻
  3. 侧滚翻
  4. 坐姿前进
  5. 坐姿后退
  6. 蝴蝶姿势
  7. 剪刀起身
  8. 起桥
  9. 受身
  10. 技术性起身
  11. 四方盘旋
  12. 虾行
  13. 鳄鱼爬
  14. 蝎子跳

底层动作模式｜基本功｜Solo Drills

底层动作模式｜柔术技术不可拆分的原子部分

翻滚移动

  • 标准前滚
  • 舍身前滚
  • 后滚
  • 侧滚
    • 标准侧滚
    • 手驱动侧滚
    • 穿针侧滚

移动

  • 坐姿前进
  • 坐姿后退
  • 鳄鱼爬
  • 蝎子跳

原地动作

  • 起桥
  • 起桥旋转
  • 起桥 - 折刀
    • kipping逃脱
    • 藏头逃脱
  • 左右摆荡
  • 上下摆荡
  • 四方盘旋
  • 四方翻滚
  • 虾行
  • 风车虾行
  • 三点式俯冲
  • 三点式俯冲倒立

姿势转换

  • 蝴蝶
  • 后倒受身
  • 侧倒受身
  • 剪刀起身
  • 肘膝连接被动坐起
  • 高位回防Invert