力量属性

  • 硬拉120kg
  • 卧推100kg
  • 深蹲100kg

一次科学完整的备赛周期

  • 体能储备
  • 心肺功能
  • 小臂耐力

练好菠萝

  • 抱腿德拉扫倒
  • Bolo to Mount
  • Bolo to wedge backtake｜Deep
  • Bolo lifting backtake｜Middle
  • Bolo to Leg Drag｜Shallow
  • Bolo to Crab Ride
  • Leg Drag to Backtake
  • Crab Ride to Leg Drag

基础锁腿

  • Nogi Ankle Lock Defense
  • 411 Escape
  • 5050