北极星：成为最好的柔术老师

2025年要做的事情应该指向北极星

  • 提升教学
  • 提升战力

今年要做的事｜打磨A Game

  1. Collar Drag Single
  2. X Pass
  3. 钉书机
  4. 忍者绞
  5. Arm Drag Single
  6. Leg Drag
  7. Spinning Armbar
  8. DLR蛇扫
  9. X双跟扫

次之，考虑做的事

做菜

  • 番茄牛腩
  • 炝锅面
  • 葱油拌面
  • 土豆牛腩
  • 回锅肉

系统化柔术

提升教学

提升柔术实力

提升教学计划

产品化教学

  • 100节柔术系统课程包

系统化柔术 - 原则概念

  • 概念｜6/30
  • 原则｜1/10

系统化柔术 - 技术

  • Rob Biernacck
  • Lachlan Giles

系统化柔术 - 底层动作模式

  • John Danaher Solo Drills

提升柔术实力计划

提升力量

完成Starting Strength六周计划

  • 深蹲｜85/120
  • 硬拉｜95/130
  • 卧推｜45/65
  • 推举｜37.5/50

提升柔韧

  • 拉开腘绳
  • 青蛙趴地
  • 横叉
  • 竖叉

打磨A Game

打磨技术弱项

  • 追背
  • 控背
  • 逃背

完善回防

环绕回防

正面

  • 内绕腿
  • 外绕腿

侧面

  • Over pummel
  • Under Pummel
  • Back Pummel
  • High Pummel

肩部

  • 高位Invert｜起桥第二步

南北

  • Turtle Shell Spin
  • Back Dab

中距离回防

  • Tabak回防
  • 钻石防守

近距离回防

深入菠萝

  1. 各种打入｜扫倒
  2. 各种撬屁股拿背方法
  3. 各种反Invert抢上位的方法
  4. 各种防御反击bolo的方法
  5. 蟹骑的各种变化
  6. 各种bolo变式
  7. 各种上位bolo

全方位解锁Invert

  • 开放式回防
  • 逆德拉龙吻
  • 德拉菠萝体系
  • Invert逃脱背后控制

Framing the Guard

-

填充技术空白

  • 逆德拉
  • K Guard
  • 50/50