跟着我学什么？

学习柔术基础，培养柔术素养，为以后的进阶发展打下基础

  • 底层动作模式｜组成技术的单一动作
  • 柔术素养｜一些原则和概念
  • 纪律｜耐心｜Respect
  • 一些对身体条件要求不高的技术

每节课组成

  • 复习｜复习掌握得不够好的技术，直到掌握到满分
  • 学习
  • 柔术专项身体能力训练

柔术素养

  • 肘膝连接
  • 手肘贴紧肋骨
  • 良好的受身
  • 身体上中下三段的alignment
  • 大腿小腿脚掌的alignment
  • 面向对手
  • Wedge封闭控制

技术列表和打分评估｜20250519

序号 技术 评估（满分10）
基本功
1 蝴蝶姿势 9
2 战斗坐姿 前进 9
3 战斗坐姿 后退 7
4 后倒受身 蹲姿 5
5 侧倒受身 蹲姿
6 前滚翻 - 左肩 5
7 前滚翻 - 右肩 6
8 后滚翻 - 左肩 8
9 后滚翻 - 右肩 4
10 侧滚翻（大一点学）
11 剪刀起身 6
12 技术性起身 9
13 三步式起桥 - 第一步
14 三步式起桥 - 第二步
15 三步式起桥 - 第三步
16 三步式虾行
17 鳄鱼爬
18 爬行切膝
19 爬行送腿
20 四点支撑盘旋
柔术素养
腋下保护
21 夹肘（霸王龙手势）
22 夹肘 - 站立位测试
23 夹肘 - 蝴蝶位测试
24 夹肘 - 侧压位测试
25 内侧把位
26 绕手推肩 - 站姿
27 绕手推肩 - 半防位
28 绕手互抢腋下
29 头部顶牛 - 抢低位
30 头部顶牛 - 抢侧位
31 头部顶牛 - 抢低侧位
肘膝/髋连接
32 躺姿肘膝连接摇椅测试
33 被侧压时的肘膝连接
34 龟防时的肘髋连接
封闭控制｜找开口和薄弱处
35 手腕控制
36 被单手抓住的拆把
37 被2on1抓住的拆把
38 尴尬把位拆把
39 上推拆除推肩把位并完成触腿（抱摔）
40 Gable扣搭建
41 Gable扣站姿裸绞
42 开封闭式
下位使用绕腿和框架应对威胁
影子框架
43 战斗坐姿 - 手掌心面向跟随对手
44 躺姿 - 脚掌心面向对手 - 双手/肘推地旋转跟随
45 躺姿 - 脚掌心面向对手 - 只用腿跟随
建立自我支撑
46 自我支撑压力测试 - 正面
47 自我支撑压力测试 - 左
48 自我支撑压力测试 - 右
49 自我支撑压力测试 - 拉开
处理正面抓把威胁
50 绕腿不给抓把
51 内绕腿
52 外绕腿
处理侧面低位威胁
53 自我支撑 - 内绕腿
54 自我支撑 - 外绕腿
55 自我支撑 - 高绕腿
56 自我支撑 - 回绕腿
57 拍击近端腿 应对 站姿斗牛
58 拍击近端腿 应对 Throw by
处理侧面高位威胁
59 剪刀起身抱腿
60 Invert（以后大一点学）
处理南北位威胁
61 直臂推肘穿腿回正
62 双肘推肩卷腹收膝顶开回正
框架被破的处理
63 正面 - 收紧肘膝连接，占据内侧空间
64 背面 - 进入三点式龟防，不给腋下
65 战斗坐姿肩滚回防
过腿基本功
斗牛步伐
66 侧步｜1
67 月牙步｜2
68 踩肩线｜3
69 跪肚子｜4
70 浮固手把控制
71 斗牛步伐左右换边练习
72 斗牛步伐进浮固练习
推腿练习｜不让对手脚掌指向我
73 往上推｜上
74 往下按｜下
75 往右侧步 + 往左推｜左
76 往右侧步 + 往左推｜左
77 按脚踝骑到小腿上进总指挥｜后
78 5种推腿口令练习
79 用5种推腿帮助下位进行脚掌指向跟随练习
简单对角线过坐姿对手
80 领把+裤把 旋转对手 X Pass
81 右脚踩入，抢腋下切膝