身体能力 - 团身收缩目标

  • 暴力拽腿不被拉开
  • 360度贴身跟随对手
  • 严格慢起脚触杠

明确共识

  • 团身收缩和柔韧性需要像吃饭喝水一样，每天练习
  • 团身收缩是回防的第一大能力
  • 要有像钳子一样的收缩能力，在外力消失的一瞬间回到收缩状态

核心收缩是第一部分

  • 膝盖覆盖肩膀，完全cover掉pass box
  • 膝盖保持强力弹簧一样的回收张力，只要对手压力撤掉一瞬间就收回来归位
  • 头和腿，膝和肘，躯干的收缩，都是纵向收缩能力
  • 双肩的内扣，是横向的收缩能力
  • 团身意味着旋转，意味着不会stuck，意味着到达极限时从另一端转出来，柳暗花明

永远要有肘膝连接

即使被分开了，也要有随时归位的能力

一些柔韧收缩标准

  • 在屁股不过度抬高的情况下，脚尖轻松的对角线肩膀处着地
  • 被人Flank位置钉住的情况下，要有能力high pummel绕腿回防
  • 南北位，要有能力用膝盖撬开对方

练习方法

  • 坐姿体前屈，上下半身折叠
  • 坐姿体前屈，右肩贴左小腿，左肩贴右小腿
  • 青蛙趴，完全下去
  • 坐姿小腿横在胸前，上半身完全趴下去
  • 不借助手的辅助，双膝贴紧肩膀

握力为团身收缩服务

  • 要用握力作为起点，像蟒蛇的第一个缠绕点一样
  • 用团身收缩去包裹对手，进而控制和降服