柔韧训练应该也可以像SS计划一样，定期增长，可以尝试一下

髋关节灵活太重要了，自从学拉克兰那个教学拉开了之后整个retention和框架都到了另一个天地 - 陈适

  • 鱼
  • 陈适
  • 拉克兰
  • Levi Jones
  • 严珍

柔，或者不柔，靠的就是这个了

身体能力

髋关节灵活度是回防鱼跃龙门的质变

柔韧目标

身体能力 - 基础柔韧目标

双腿要像章鱼的爪子一样随意行动，不受限制

  • 横叉
  • 竖叉
  • 青蛙趴贴地
  • 蝴蝶位双膝着地
  • 拥抱大地｜双肩着地
  • 脚掌掰到脑袋后面
  • 坐位体前屈，上下半身完全贴合
  • 躺姿脚过头，膝盖贴肩，双脚掌着地

极限应用

  • 在屁股不过度抬高的情况下，脚尖轻松的在对角线肩膀处着地
  • 被人南北位Stack的情况下，要有能力双脚撑地对抗
  • 被人Flank位置钉住的情况下，要有能力High Leg回防
  • 南北位被压死的情况，要有能力用膝盖顶开和撬开对方

通过Lachlan拉伸完成进化

Stretch 1 - foot to near side shoulder

拉伸形式

拉伸1-0002

应用

拉伸1-0001

Stretch 2 - shoulder to heel on the mat

形式

拉伸2-0003

应用

拉伸2-0010

Stretch 3 - 坐位体前屈

形式

拉伸3-0003

应用

拉伸3-0007

Stretch 4 - 横叉｜青蛙趴

形式

拉伸4-0008

应用

拉伸4-0009

通过框架保持接触是第三部分

框架和收缩配合使用完成静态的团身肘膝覆盖和动态的旋转

双手或双脚，总是至少有其中一个进行框架或者影子框架支撑，不论在什么位置

  • 通过核心收缩保持身体刚性，当对手压迫时利用对手的压力进行旋转保持距离

  • 通过核心收缩，在被扔腿后，能在手臂支撑的短暂缓冲时间内，让双腿迅速的回位

  • 双手的作用是帮助回收腿部和旋转

  • 正面回防时手是帮助回收膝盖的框架

  • 侧面回防时手是帮助双腿跟随和身体旋转的框架

  • 南北回防时手是帮助收腿过头的钩子

K Guard或K的前置Low Leg是回防的晚期措施

常见回防场景

  • 南北防守｜必须自由的走墙
  • 切膝位｜自由绕腿进浅Lasso
  • Camping把位｜自由绕腿进Lasso
  • 扔腿过腿｜手臂框架身体刚性回防

学习Guard Retention的三场比赛

  • Levi Jones-Leary vs Kade Ruotolo
  • Jozef Chen vs Kade Ruotolo
  • Lachlan Giles vs Kade Ruotolo