时间准备

2个月的完整备赛周期

身体准备

  • Cardio Confidence

    • 垫子上的体能训练是绝对不够的，必须额外训练

      • 高强度｜提升心率
        • 蛙跳
        • sprawl

    • 准备5场比赛的体能

    • 5*10min

    • 7~10 hours Sparring / Week

  • Strength Confidence

    • 深蹲100kg
    • 硬拉100kg
    • 卧推60kg

  • 腿部耐力

    • 箭步走5分钟

  • 小臂耐力

    • 慢速收缩变弯举 30S

  • 保持体重在量级附近

    • 减脂
    • 保持早起体重比量级重500g

避免伤/病/影响身体状态

  • 避免受伤
  • 避免减重引起的感冒
  • 避免吃错东西
  • 不要脱水，影响运动表现

精神准备

  • 蝴蝶阵列
  • 恐惧是一种健康正常的情绪
  • 回头看，没做是否会遗憾
  • 看看自己在真实世界的位置
  • 没人在意你输掉，人们只会记住你赢的比赛
  • 可以帮助找到问题
  • Feel life in every breath
  • Legacy

技术准备

条件实战

  • 骑乘控制和逃脱
  • 上位控制转换和逃脱
  • 背后控制和逃脱
  • 封闭和开封闭
  • 过膝盾
  • Trap Triangle
  • 公平把摔法 / Pull Guard
  • X / SLX /Sitting 起身

DRILL将要用的技术内化到潜意识层面

  • 单个动作10000次｜找到愿意以100次为单位练习的伙伴
  • 每个动作至少练1个月

抢上位技术

  • 主动摔法
    • Fake Pull Ankle Pick
    • Drag Slide in Single Leg
  • 如果来到下位，主动起摔完成起身
    • SLX / X起身
    • 衣摆捆腿
    • Shoulder Crunch Sumi Gaeshi

比赛模拟

  • 从站姿开始
  • 自己计分
  • 强度实战｜车轮

Game Plan

  • 公平把摔法
  • 有效的下位起身
  • 半防过腿
  • 压制维持

热身

  • 进场后保暖，穿袜子
  • 提前10分钟热身，直到微微出汗
  • 进场前心率提到140