前提理念：练习是为了质量

不要把任何练习打成一种消耗战，你练多久和你将会达到的水准没有直接的联系，你完全不必幻想你以现在的水平重复多少小时以后，可以达到下一个水平的成就。

但是，你可以选择为你不停修正自己的模型，从而完成进步。

  • 让自己始终处于良好的状态（精神｜身体）
  • 练习在学习区间的技术（不过于简单｜困难）
  • 练力量是为了技术的质量
  • 练柔韧是为了技术的质量

不要无脑的100个，只要精心练习｜观察记录｜对比反馈｜评分总结的10个

修正自己的模型

练习的目的是什么？

  • 坚持自我修正
  • 务实直接高效
  • 长期主义心态

宏观和微观的修正

  • 宏观 - 修正自己体系薄弱之处 - 提升整体质量
  • 微观 - 修正单个技术的不完美之处 - 提升局部质量

打强人

蜘蛛控制

需要修正的薄弱之处

  • Bodoni抱单腿

  • Sucker Drag

  • R Guard

  • RDLR深入

  • K深入

  • 应对近距离过腿应该坐起来

  • 在拿背位置如何主导方向｜前后两种位置

  • Jordon柔术理论

  • 右小腿自主内旋能力｜拿背困手

  • Chairsit拿背细节处理｜提前进反勾子

  • 绞杀手抓把力量

  • 追背的卷腹力量

  • 建立bolo小系统

  • 追背的上勾子进不好，老掉下来｜Follow the back

  • 泰楠X

  • Pato锁腿

  • 道服拿背后的终结思路

  • 高位侧压

  • Spinning Armbar肘压肋骨

  • 安迪德拉起身扫

  • 弱侧三角

  • 近距离回防

  • X过腿防御

  • 反身Half Guard回防

  • 蛇扫｜如何顺畅的发力起身

  • Bolo Stack对手｜如何脚不踩地做到

  • NoGi直腿锁防御

  • 捆腿过腿防御

  • 躺姿Leg Drag｜如何起身

  • 没有膝盾的半防回防

  • Lapel Single Leg双把位

  • 切膝防御

  • 逃拿背

  • 练习bolo的另一种举人机制｜非跷跷板

  • 伐木扫｜Muscle Sweep

  • DLR被双拆｜总指挥回防

  • 深德拉拿背

  • Babybolo拿背

  • 切膝防御

  • 三脚架过腿防御

  • 斗牛过腿防御

  • 处理龟防

  • 流线绞的控制

  • high step过腿防御

  • 肩锁防御

  • 章鱼

  • DLR打跪姿对手

  • 应对High Leg

  • 9～11点回防

  • 12点回防

  • SINGLE LEG的摔倒处理

  • 过X

  • 蜘蛛破势

如何修正

  • 分而治之

    • 拆解寻找卡顿步骤
    • 分步骤操作的意识
    • 切分｜命名
    • 切分到不能再切的原子元素

  • 退阶练习

    • 降速
    • 降难度
    • 降长度

  • 掌握的标志

    • 稳定的复现代表掌握
    • 偶尔的复现代表未掌握

修正参考理论 - Alignment

  • base
  • posture
  • structure

实践

  • 切膝防御drill
  • 拿背逃脱drill
  • Berimbolo - Crabride