好好思考一下自己的人生和未来，不要再纠结于这些小事I am a man, not a boy.理清现实 这是一场错误的情感投射，而不是真正的爱慕，出于说不清的原因，我没有控制好自己的边界。 这是一场事故，万幸的是它还没有造成严重的后果，一切都还来得及，这是幸运的一点。 我没有做任何逾矩的行为，我也没有怀有任何邪恶的心思，虽然别人很难相信，但是我自己知道，...

提醒自己：柔术只是生活的一部分，不要被柔术占满 极简要求思考我要什么 填充柔术标准化技术库 20250529 阅读人生信条，并核对做到没有 20250529 身体能力自检和管理 20250529 读书 20250529 练习 玉珠铉减肥瑜伽 20250529 和紫带及以上打实战 更新教课记录 更新个人drill...

蜘蛛｜蜘蛛X过头扫 蜘蛛｜蜘蛛X双跟扫 蜘蛛｜蜘蛛Romulo扫 DLR切膝 RDLR切膝 HQ切膝

以纳瓦尔和芒格为行为规范 强者心态不是要稳定内核，是要强者心态永远保持强者心态，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，心态最终会自我预言和实现，所以保持强者心态，命运才有可能导向好的方向。 世界外物总是不断变化的，绝对的稳定是不可能稳定的 只有保持强者心态，坦然面对失去，改正错误，适应变化 保持达观面对未来才是唯一的解法。 强者心态指导...

节制：食不过饱，饮不过量。 沉默：言必有益，避免无谓的闲聊。 秩序：物品有定位，事务有定时。 决心：该做的事坚决执行，决定的事坚持到底。 节俭：花钱要对己对人有益，不浪费。 勤奋：珍惜时间，做有益的事，避免无意义的行为。 诚实：不欺骗，思想纯洁公正，言行一致。 公正：不损人利己，履行应尽的责任。 中庸：避免极端，容忍应得的惩罚。 清洁：身体、衣物和住所保持...

自由立身的本领｜建立自己的事业，获取被动收入想象一下，离开狼群，孤身一人立于旷野之中，还是有信心相信自己能够活下去 在养活自己以外，能养活家人 如果有一天，你积攒的技能都没有用了，你还能在这个世界上好好的活下去吗 我有什么可以依靠的本领？ BJJ紫带 英文 我有什么资源？ CDBJJ 教练资源 全网柔术资料 清晰明确通透的掌握柔术全体系基础脉络细节可以在...

通过数据统计，分析自己最常使用的技术，从而提高效率，专注于自己擅长的部分 对于大级别棕带，不需要完成控制，只需要逼出全力反抗就算 降服双领把时钟绞 江超 * 1 High Wrist Guillotine 江超 * 1｜未完成 忍者绞 江超｜棕带｜1 陈桑｜棕带｜1 王赟 卢弘波 大象 陈宜 鱼 背后十字固 蒲宏 SPLIT...

2+8+2+13+10+3+5+6 = 49篇 摔法篇｜2 道服摔法 无道服摔法 控制逃脱篇｜8 骑乘逃脱 侧压逃脱 侧压变形逃脱 南北逃脱 浮固逃脱 袈裟固逃脱 拿背逃脱 前头锁逃脱 龟防位逃脱 回防篇｜2 半防回防篇 膝盾回防篇 通用回防篇｜without grip 专项回防篇｜各种过腿对应回防 下位控制篇｜13近距离Guard 封闭式...

“按照查理的说法，他的老板的反社会主义的态度可以从其设定的规矩看出来：老板要求孩子们下班时上缴两分钱，那是新的社会安全法案规定的费用。他们得到的是两美元的日薪和一句忠告：社会主义是有问题的。” “我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人）没有不每天阅读的——没有，一个都没有。沃伦读书之多，我读书之多，可能会让你感到吃惊。我的孩子们都笑话我。他们觉得我是...

前言 没有人会像天使一样的降临，带你走出深渊，你只能自己为自己负责 想要幸福，就主动去寻找幸福，想要快乐，就主动去靠近快乐 主动是解决一切的方法，要主动，不要被动 维持基准线本篇，只是维持自己的生活在一个平稳的基准线之上，要想幸福快乐，还要看其他篇章 认真对待个人形象 永远干净整洁 永远强壮自然 不回望过去的人和事 释怀Lily，点赞即可 保持良好...

所有舒服的关系，都源于没有期待。最近，我又重温了一遍《天道》，再次为“高人”丁元英的处世哲学叹服。他看似与谁都能相处，实则与谁都保持距离。他能和韩楚风谈商道，和芮小丹论生死甚至和市井小贩聊得投机，却从不被任何关系绑架。这种游刃有余的背后，是一种深刻的清醒。他早看透了人际交往的本质：不依附，不期待，才能不失望。生活中，很多关系变得紧张，恰恰是因为期待过多。我...

前言 本质是不对称战争 有组织的全过程技术流 无缝衔接的技术流（flow） 在技术和技术之间没有窗口期 每一步的技术遇到阻碍，应该有两种备选方案绕过去｜制造三难局面 偏离GP时，有Reset的办法 将所有实践视为对Game Plan的投资，最终目的是Kaizen，个人的成败并不重要 核心思想：解决双手 大级别避开双手 同级别分离双手 发起降服前提前困手 ...

每天要读的书 《纳瓦尔宝典》 《穷查理宝典》

各项指标监测自检 连续跳绳200个不卡顿 监测 体重｜77kg｜目标70 体能｜跳绳5min｜待测 体脂｜盘坐肚子是否鼓出｜是 柔韧 打电话 坐位体前屈 青蛙趴 拥抱大地

沉默🤐是金，行动是钻石坚持3个月静默，不犯错大概率平稳度过 绝不纠缠 绝不解释 绝不发泄 绝不发朋友圈 难受自己忍，忍不了找江超 绝对不要联系HL淡化和忘掉HL J选择不把事情闹大，HL选择只是屏蔽，而不是删除拉黑举报，都算是给我最后的体面，接受它，不要再做出任何扩大的行为。 从此以后HL与我再无关系，任何联系都是错误 避免刺激J完全从HL的...

第一原则：做正确的事你现在就在做正确的事 你知道自己的能力边界，你知道事情继续下去，你不能控制好自己的心态，最终会出现糟糕的结果，所以现在这样做才是正确的，留在自己的能力圈以内。 自我修复一个月的自我心态修复时间，不主动联系，不朋友圈点赞，不微信群搭话，不主动邀请实战，不主动邀请当搭档。 保持强者思维自我最大，其他的都是可以失去的，不要暴露任何一丝脆弱。 寻...

20250521小洋芋｜石以诺 Leg Drag的打入和完成 C - Grip Leg Drag Double Ankle Push打入 Toreando to Leg Drag 卓莘蓝｜成臻儒 脚掌跟随练习 六个方向的推腿练习

Mindset｜人生信条 内核稳定 做对的事 长期主义 专注当下 强者心态 人占70%，技术占30%职业素养自查 给会员带来的是积极情绪还是消极情绪 是否抛开好恶一视同仁的对待每一个会员 是不是真的有集体意识，合作意识，职场意识 心理底层是否是父权，家长观念 能不能保持和会员之间保持垫上师生，垫下朋友的单纯关系 是什么决定了会员的上课意愿让会员...

系统的柔术标准化体系 持有判别分析技术的工具 极强的技术信息收集和更新能力

单人热身 前滚翻1 前滚翻2 前滚翻3 后滚翻1 后滚翻2 侧滚翻1 侧滚翻2 坐姿前进 坐姿后退 后倒受身 - 技术性起身 爬行顶胯 爬行出腿 Side Invert 左右换肩 四方盘旋 躺姿四方翻滚 Back Step长步练习 坐姿起身1 坐姿起身2 坐姿起身3 剪刀起身 起桥 虾行 双人热身 Underhook抢把练习 Arm Drag练习 俄式领结...

扫技 双跟扫 双跟过头扫 单腿扫

技术列表 正面扒手三角 换手Invert三角 弹弓扫 咖喱扫

Control Mechanics Armpit Grip drill Split Guard Control drill Entries From Closed Guard From Half Guard From Butterfly Guard Basic Submissions Te Gatame Short Armbar Kimura Wr...

X Guard 基础15个技术 打入 Shin to Shin - X Shin to Shin - Irimi Ashi - X Butterfly - Irimi Ashi - X DLR - X｜蝴蝶勾挑膝窝 DLR - X｜脚掌蹬胯绕膝 控制 破势 扫技和拿背Underhook 双跟傻瓜扫 蝴蝶X三点扫 常规X三点扫...

Shin to shin防守坐姿Shin to shin捆腿深半扫｜Curtain Sweep 抓腰带 抓近端袖 抓远端袖 坐姿Shin to shin捆腿拽领扫 抓近端袖 抓远端袖 打入下位Guard Shin to shin打入SLX Shin to shin打入X 考拉防守捆腿深半扫｜Curtain Sweep 抓腰带 ...

控制和维持 绕腿 破势 脚踝操纵 扫技 蛇扫 DLR转坐姿捆腿深半扫｜Curtain Sweep 抓腰带 抓近端袖 抓远端袖 衣摆捆腿抓膝把扫 横向扫 三点扫 技术起身扫 拿背 Babybolo拿背 深德拉拿背 降服 DLR直踝 转换 转X 转领袖

Closed Guard 基础36个技术 Holding And Controlling A Closed Guard Postural Control: The Cross Collar Grip Establishing Angle From Closed Guard Strong First Move The Side Scissor Conve...

Butterfly Guard 基础 距离控制 - 通过三个框架保持距离（前手，双脚） 距离控制 - 足扫 距离控制 - Double Kouchi Gari 放倒 - Ankle Pick 双膝跪地 - Push Pull Run Down 2 on 1 Pull Push 双跟扫站姿对手｜可从站立发动 Head Arm 快扫 Head A...

参考Danaher Guard Retention 斗牛回防 High Leg回防 控同侧袖把马塞洛坐起 切膝回防 反抢腋下Lower Leg Shift 浅Lasso + 关闭肘膝空间 同侧领把 + 外侧底手 + 交叉小腿 - 手肘撑地坐起 Leg Drag回防X过腿回防Smash回防总指挥回防Long Step回防Arm Weave回防Bo...

接触前的跟随 腿跟随 - 上位人绕圈，下位人保持脚对胸口 手跟随 - 上位人绕圈，下位人通过肘和手跟随，跟不上时腿部继续跟随 踩身上跟随 腿部6个方向的压力测试 前压 后拉 左推 右推 上推 下压 小绕腿练习 控脚踝 控膝盖内侧 控胫骨 转胯练习接Cross Over Elbow Shrimp Kipping Shrimp 踢收转胯 Th...

半防下位1 - 半防被压平后的恢复 Half elbow escape Windmill Knee Lever Half Butterfly Lockdown 二择1 Half Elbow Escape和Windmill互为AB BA 根据膝盖和HIP的距离决定 二择2 Knee Lever和Half Butterfly互为AB BA 根据...

常见切膝类型 快速切膝 - 过坐姿 快速切膝 - Lo切 快速切膝 - 低位切膝 慢速切膝 - 抢腋下 慢速切膝 - 同侧领把 慢速切膝 - 对侧领把 技术序列 切坐姿｜对手腿部缠绕，进下一个 DLR切膝｜对手进逆德拉，进下一个 RDLR切膝｜清理掉逆德拉，进下一个 总指挥切膝｜对手膝盾跟上，进下一个 Romulo领裤把切膝 问题处理处理RDL...

钉书机打入 衣摆underhook - 逆浮固跪手 - 雨刮器 衣摆underhook - 同侧切膝跪手 绞技 捆手 - 棒球绞 捆手 - 忍者绞 衣摆underhook - 棒球绞 衣摆underhook - 十字绞 捕鼠夹 - 切面包机 捕鼠夹- 美国锁 捕鼠夹 - 跨头绞 关节技十字固 Spinning Armbar Top Spin转换 控...

钉书机打入 衣摆underhook - 逆浮固跪手 - 雨刮器 衣摆underhook - 同侧切膝跪手 绞技 捆手 - 棒球绞 捆手 - 忍者绞 衣摆underhook - 棒球绞 衣摆underhook - 十字绞 捕鼠夹 - 切面包机 捕鼠夹- 美国锁 捕鼠夹 - 跨头绞 关节技十字固 Spinning Armbar Top Spin转换 控...

Over Under Paper Cutter 猎枪十字固 木村进攻 南北木村 侧压木村 转十字固 Cross Kimura 上 下 翻滚 Double Under 拿背

钉书机打入 衣摆underhook - 逆浮固跪手 - 雨刮器 衣摆underhook - 同侧切膝跪手 绞技 捆手 - 棒球绞 捆手 - 忍者绞 衣摆underhook - 棒球绞 衣摆underhook - 十字绞 捕鼠夹 - 切面包机 捕鼠夹- 美国锁 捕鼠夹 - 跨头绞 关节技十字固 Spinning Armbar Top Spin转换 控...

钉书机打入 衣摆underhook - 逆浮固跪手 - 雨刮器 衣摆underhook - 同侧切膝跪手 绞技 捆手 - 棒球绞 捆手 - 忍者绞 衣摆underhook - 棒球绞 衣摆underhook - 十字绞 捕鼠夹 - 切面包机 捕鼠夹- 美国锁 捕鼠夹 - 跨头绞 关节技十字固 Spinning Armbar Top Spin转换 控...

抱腿抬头 抱膝冲肩 thumb post 回坐绕腿 备忘录：三角绞逃脱

技术列表对手不夹腿 肘式逃脱，捕获脚踝 Hitchhiker 对手夹腿根据支撑手翻身到上位 高位手撑地｜摆荡起身 低位手撑地｜起桥翻身进南北 Hitchhiker 拳头握紧伸手试验 正确的三步起桥 额头触地

侧压逃脱 肘式逃脱 反Knee Lever 手臂风车 藏头逃脱 塞膝盖 High Leg 抱脚踝 鬼逃脱 鬼逃脱进前头锁 鬼逃脱正反组合侧面拿背 正反推肘逃脱侧压及袈裟固 袈裟固肘式逃脱和夹头逃脱 柔道袈裟固二段式过头起桥翻转

起桥翻转逃脱 标准肘式逃脱 隧道式逃脱 拿破仑框架逃脱 暴力虾行逃脱 起桥进深半逃脱 Kipping逃脱

技术存款 20250526｜The Wrist Sweep From Side Scissor

十字绞 棒球绞 背后领绞

咖喱扫 弹弓扫 扒手三角 Spinning Triangle Shin to Shin Triangle vs One Knee Up Knee Hook Sweep vs One Knee Up Swinging Kite Sweep

破势打入 过头扫 双跟扫 Modified Curtain Sweep 直踝

袈裟固逃脱 正反推肘逃脱侧压及袈裟固 肘式逃脱 夹头逃脱 柔道袈裟固二段式过头起桥翻转

骑乘进攻1 - 进骑乘｜开肘｜Smother｜Head&Arm 侧压转骑乘 * 2 切膝骑乘 逆袈裟骑乘 骑乘开手 * 2 Cross Grip The Ratchet Smother Choke Arm Triangle 开双肘十字固 骑乘三角 十字绞 传统十字固 骑乘进攻3 - 十字固 Rickson Armbar Single...

没有完全HIP OUTOverhook侧对手逃脱 bottom leg 对手清掉bottom leg但HIP还没落地的恢复 对手清掉bottom leg但HIP已经落地的恢复 对手清掉两条腿只剩下安全带的恢复 对手逃脱 top leg 使用蝴蝶勾恢复上面的勾子 使用high ball ride绷直对手top hook 对手逃脱 crossf...

技术列表 裸绞 领绞 背后三角 背后十字固 背后袖车 衣摆绞技

如何把对手转向crossface侧 如何把对手转向underhook侧 对手往头顶挤如何处理 对手往下溜如何处理 如何把对手转向crossface侧动力从哪里来？

站姿拿背 Arm Drag 前头锁拿背坐姿拿背 Arm Drag Berimbolo Guard拿背 babybolo拿背 深德拉拿背 龙吻拿背 X拿背 Knee Lever拿背 蝴蝶拿背 压制位拿背 Chair Sit North South Front Headlock

作为支点的人值得信任的，正向亲密关系 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 江超（Mona） 黄超 高湜 ⭐️⭐️⭐️⭐️ Cici 鱼（Hana） ⭐️⭐️⭐️ 柳少 星星 小温 在每个人身上赚取有限的幸福，不消耗他人 作为支点的事和物 柔术技艺 教学技能 思辨能力

分解带动练习 上步引手带动 上步钓手带动 背负投 分解 站姿 跪姿 发力 先举 再弯/卷 思辨流程 将对手的重心带到近端腿上来 摧毁他作为base的近端腿，完成摔倒 如何让对手的重心带到近端腿？此为八方破势之横向破势 横向破势与对手的base刚好对冲，所以是一个较难的破势 引手的作用：横向带动对手重心 钓手的作用：抬起对手的左脚 ...

Collar Grip

引手主把位 直门 小袖 交叉把 钓手 抱臂 夹颈 抱腰

小袖 带把是一个快速，绵长的过程，从蹬地转腰发起带把，一直带动对手到将手臂伸直的地步 带把 推拉左右，先破坏对方的反应，再发动真实的带把 先往一侧带把，再突然变换方向

背负投分解 袖把引 上步 夹臂 背身打入 发力 先举 再弯 背负落分解 袖把引 上步 夹臂 背身打入跪姿｜偏右腿 发力 利用体重下坠拉带 跪姿卷接侧滚翻

第一章｜概览 断头台的发起位置 封闭式 下位开放式 上位开放式 过腿位 半防上位 前头锁位 从侧压，骑乘，背后锁定断头台 终结要义：chin to the chest要完成断头台时，我考虑的第一要义是把对手的下巴压到他的胸口 断头台最常见的问题：拔头后仰 我希望pull everything in，而不是头往后仰，腿往前蹬 攻方守方都有主要手和次要手 守...

卢将军｜硬度 咸鱼｜柔韧

首先需要诚实的承认，我确实渴望真挚而美好的感情，我希望有一个属于我的｜可（值得）爱｜的女孩 我期望中的她是什么样的呢？ 健康强壮｜已经不喜欢不健康的身材了 苗条匀称 有一项从事的运动 精神独立｜人格独立 自给自足｜经济独立 会看书，有一定深度 讲逻辑 尊重常识 勇敢｜极大的加分项 漂亮 我希望有一个并肩同行的人 其实我以为的漂亮，好像没有排在那么靠前 极大...

性格是一个人通用的生活方式 目的论所有烦恼来自于人际关系课题分离横向关系如何获得幸福获得共同体感觉“我对共同体有用” 自我接纳 他者信赖 他者贡献

进入进阶环节，需要的是组合进攻，而非单一进攻，两难三难局面才是致胜之道去寻找经典技术的使用者如何组合的 蜘蛛OverUnder三角双威胁对手一定肘膝连接｜Swing风筝扫+DLR勾子破势｜破势成功回三角 双袖把一外一内，必有三角 双袖把蜘蛛浅Lasso三角 Swing风筝扫 Shin to Shin三角

早餐 碳水｜燕麦片加糖 蛋白质｜煎鸡蛋和一杯牛奶 营养素｜复合维生素矿物质片 午餐 碳水｜米饭 蛋白质｜ 营养素｜ 晚餐 碳水｜红薯 蛋白质｜鸡腿肉/鸡蛋/蛋白粉 营养素｜复合维生素矿物质片

黑尾鹿狩猎计划狩猎物种黑尾鹿 狩猎时间16:00 狩猎地点狩猎工具 7mm步枪 70磅鹰弓 狩猎数量 1 击杀部位 正面胸口 侧面肺部 正确的时间，正确的地点，会碰见巨大的鹿群 正确的等待花费的时间比盲目寻找花的时间更少，更值 打到但捡不到的猎物比没打到更糟糕，因为这样还浪费了子弹和寻找的时间 帐篷应该扎在哪里呢？ 应该扎在不影响猎物群，同时可以直观看...

把猎人游戏玩透然后以游戏代入生活，去解决生活中的问题 思路，一个物种一个物种的打透，最终达到的境界是计划型狩猎 清晰明确的狩猎计划 明确狩猎物种 明确狩猎时间 明确狩猎地点 明确狩猎工具 明确狩猎数量 明确击杀部位 出手必有收获 必然大出血 一个物种一个物种的打透 黑尾鹿 麋鹿 思考打猎，从发现猎物开始，如果你具备持续发现大量猎物的能力，想来你的狩猎收...

原则强侧弱侧的技术衔接断头台强侧 - 摔跤站架强侧 - 半防过腿强侧 断头台是一个强势的控制位可以作为一个Guard GRIP来自于流线绞

低肘断头台｜最重要 胸在HIP的前面 常见错误 fall back｜正确做法 fall to the side GRIPS chin strap 另一种抓把

断头台特点 Guillotine可以从任何位置打入，可得性极强 控制了头，从而控制对手 断头台作为控制位Guillotine Guard Finishes Sweeps Transitions Lower Body Attacks 断头台和腿锁互相影响，互为补充，进攻时可作为Double Trouble 断头台作为控制，放松控好就行，通过降服威胁扩大优势...

照顾好身边一切人｜事｜物想要照顾好别人，第一件事，是照顾好自己，把自己的一切理顺，变成一个太阳，生活有余力的时候，才是照顾他人的开始 让身边所有的人变好 让身边所有的事变好 让身边所有的物变好 雄性气质三大特质 专业过硬 人品过硬 独立勇敢 两棵桑树成为强者是唯一的选择 赚钱的能力 专业能力 信用 品牌 性的能力 身材 体能 专业过硬｜身材过硬这...

控制机制 控制红区 封闭头部 精确控制内侧把位 腿部勾子不是必须的，比如body triangle 精确控制内侧把位 头部内侧把位｜用肘控制 手部内侧把位｜用肘控制 腿部内侧把位｜用膝控制｜Knee Wedge Pinch Headlock的背后版/单手版 恢复控制over hook侧 Long Hook逆虾行恢复拿背 Short H...

分解 躺姿脚触杠铃 单杠悬垂 坐姿挺腿

前提理念：DRILL是为了质量不是为了数量，不以速度和数量为准 拍摄记录下来 Drill的目的 磨熟练度 磨新感受 磨模糊地带 DRILL的形式Technique Drilling 一步一步的练习 流畅连贯的练习 增加速度 增加压力 You fight like you practice Chain Drilling提取出一定会遇到的技术场景作为Cont...

培养比赛自信自信只能来自胜利的一次次积累 CDBJJ内部蒲宏 杀 陈维浩1. 卢遥1. 王先宇1. 严珍1. 石学良1. 江超1. 张叶飞1. 杨德兴1. 罗斌1. CDBJJ外部钟庆亚1. 万宝露1.

孙子曰：兵者，国之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。 柔术比赛，对于柔术教练来说是重要的事，会对你的职业生涯造成直接的影响，必须重视。 孙子曰：凡用兵之法，驰车千驷，革车千乘，带甲十万，千里馈粮，则内外之费，宾客之用，胶漆之材，车甲之奉，日费千金，然后十万之师举矣。 如果你没有储备好足够的体能和神经系统（耐力），是不能轻易出战的 其用战也胜，久则钝兵挫锐...

最大的问题 手把耐力 心肺能力 交感神经｜打完不舒服，想吐

《狐狸断头台》 狐狸手型 断头台反击抱摔 精细化头部控制

《高腕断头台》 高肘 低肘 带臂 单手

《高肘断头台》 高肘结构 控头 控身体 90度角

S级代表 经过反复验证 身体感觉十分熟练 非常频繁的使用 可以越级生效 谁来也不好使 的技术 S级 深德拉拿背｜目前只能到蟹骑，还需要深入 后撤步过德拉 Lower Leg Shift Elbow Escape from Mount 骑乘逃脱｜已点满 需要练到S级的技术 双蜘蛛风筝扫｜专门用来扫大个子｜蜘蛛大师班第二集7，11 深半辛普森扫｜绕后｜用...

博客用来记录什么？记录系统化的思维｜需要频繁阅读复习的体系化知识｜过往记录 博客用来记录思维导图大纳 用来记录教学记录 用来记录课程结构 备忘录用来记录什么？用来记录技术学习笔记，方便快速复习，而不用重复去看视频 用来记录技术主题 用来记录技术细节 记录视频片段 技术使用标签标注，方便索引 需要复习的时候看哪里？ 绝对不是重新看视频 看备忘录 备忘录...

彻底的拉伸像书一样折叠 Side Invert左右换肩 练习 360正手盘旋 开放式Invert卡大腿回防 Turtle Shell Spin Bolo吸附举人（可选）*2 龙吻 Inverting回防Leg pummel的尽头，Inverting的开始 胫骨卡大腿 菠萝打入举人练习

环绕回防正面 内绕腿 外绕腿 侧面 Over pummel Under Pummel Back Pummel High Pummel 肩部 高位Invert｜起桥第二步 南北 Turtle Shell Spin Back Dab

定义：和德拉几乎镜像的Guard 控制何为Guard有推有拉有内侧把位 Hooks｜拉｜下位手脚｜进攻 Frames｜推｜上位手脚｜防守 四肢分工top ｜肘膝连接 左腿｜框架｜hip / armpit｜knee to chest 左手｜Collar Grip bottom ｜self frame 右腿｜勾子｜挤膝盖内侧 右手｜扣脚踝 ...

导图

彻底的拉伸像书一样折叠 理解INVERTING系统性的分解Inverting Inverting的演化 一级｜初学者Inverting｜手部后置，分段式发力 二级｜基础Inverting｜手臂前置，剪刀交叉同时发力 三级｜进阶Inverting｜bottom leg 单腿发力｜躺姿Invert 四级｜手肘驱动Inverting｜手肘外展反推发力 五级｜穿针式...

彻底的拉伸像书一样折叠 理解INVERTING系统性的分解Inverting Inverting的演化 一级｜初学者Inverting｜手部后置，分段式发力 二级｜基础Inverting｜手臂前置，剪刀交叉同时发力 三级｜进阶Inverting｜bottom leg 单腿发力｜躺姿Invert 四级｜手肘驱动Inverting｜手肘外展反推发力 五级｜穿针式...

定位：座驾，而不止是交通工具 购买物品的标准购入一件物品，代表我会终身持有和使用它，并让其为我的生命带来更好的品质和体验 标准一：同类型中第一档，甚至独一档 标准二：可以骑五年以上，而不需要更换 标准三：发动机提供多年质保 标准四：硬通货，需要时出二手方便 标准五：用来购买的钱，现在或将来有更好的用途吗 筛选 标准一：同类型中第一档，甚至独一档｜本田 标...

打入起始位 扫倒 双坐姿 撬起屁股 Wedge Stack 托举 转Crab Ride转上位 转Leg Drag 转Mount 个人问题 勾不到深德拉勾子 胫骨不能贴紧对手belt 思维导图 第一章：对手撑地双手撑地，屁股落在地上 对手体重在近端屁股上｜拿背 对手体重在近端屁股上｜扫倒 吸附练习对手双手撑地，拖行后退 我使用腰带处的脚勾...

improvise adapt overcome｜好好利用这三次drill的时间，全力用于提高自我，绝不分心 训练内容经典的，需要大量时间反复练习的，几个版块的基础内容 核心力量｜Knee and Elbow 抓握力量｜Bar Framing the Guard 正面回防｜背着地｜360环绕系统 背面回防｜四肢着地｜龟防 前头锁...

《Drill组纳新要求（暂定）》前言： Drill组的练习属于封闭训练，目的是为了自我技能的提高，而非带领更多人训练，所以原则上无纳新倾向，并希望保持精简 如果有新人希望加入，需要原有所有成员同意，并达到考核标准 准入标准： 原有成员持认可/接受/欢迎态度，一票否决制 懂得怎么当一个好搭档/工具人，让同伴高效舒适进行练习 保...

先为不可胜 - 不可逾越的防守理念 刻意训练 渐近超负荷 为期一年的Guard Retention训练目标：同带色绝对不被过腿 Drill哪些技术会用十年的solid技术 经典 实用 不可避免 需要消耗大量时间培养感觉的技术 回防 转换 摔法打入 难点技术 菠萝 龟防 Drill形式 以100为单位的重复 Drill内容标准 在学习区间，不过于简单...

按系列选择教材进行完整的Drill训练结构 核心 防守 进攻 过腿 柔韧 核心John Danaher 《Toes to Bar》 防守Craig Jones 《Craig Jones Power Bottom》 Ariel Tabak 《Guard Retention 1》 《Guard Retention 2》 Gordon Ryan ...

一｜不可逾越的防守 360度防空能力 二｜所见即所得的抓机会能力 骑乘十字固｜见手即固 深德拉拿背｜见勾拿背 领袖三角｜肘开即挂 秘鲁领结｜穿手就有 三｜柔韧目标Shoulder to Heel 1 Shoulder to Heel 2 横叉 竖叉 蝴蝶 四｜核心力量目标Strict Toes to Bar

训练内容身体部分 柔韧度 Invert能力 核心收缩能力 技术部分 A Game每日必练 需要大量练习培养身体感觉的 有模糊不清地方的 自己空白和薄弱的 经典的技术 核心力量｜Knee and Elbow 抓握力量｜Bar Framing the Guard 正面回防｜背着地｜360环绕系统 背面回防｜四肢着地｜龟...

概览过腿流程 打入over under 吃掉膝盖 解决勾子 完成过腿 从头到尾夹紧对手的腿，小心三角 防御反击 推头 掏手｜木村/直臂/Choibar 虾行 控袖把腰带过头扫 从上面抄头｜推头三角 平衡练习 倒立 处理防守处理虾行follow him 推肩膀 shoulder check 小心不要被腕锁 推头 后脑对着对手 前...

概览

框架防止对手转到骑乘肘膝和对手身体连接 被侧压时肘膝应该紧紧的挤住对手的身体，只要有任何松动就是相连的机会 肘式逃脱系列塞膝盖 脚比膝高 可以KIP 如何回正 肘膝框架上移，以胫骨作主导 打入蝴蝶勾子，身体后撤回正 藏头逃脱系列起桥 - 折刀模式 前额顶胸，意味着我的头和髋都自由了 抄腋下 - 抓脚踝翻转系列推头翻转手臂风车鬼逃脱系列Ghost Esca...

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 下位控制 - Guard 控制和维持 破势和扫技 拿背 降服 转换 破除控制 下位半防控制技术列表 封闭式控制技术列表 领袖控制技术列表 蝴蝶控制技术列表 X控制X Guard技术列表 SLX控制技术列表 坐姿控制 Shin to Shin 考拉 德拉控制DLR G...

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 上位控制篇维持｜进攻｜转换 骑乘位泛侧压位 浮固位 袈裟固位 背后位南北位

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 控制逃脱篇骑乘逃脱 起桥-虾行 起桥翻转 肘式逃脱 隧道逃脱 拿破伦框架｜土耳其起立 Kipping Escape 侧压逃脱 肘式逃脱 藏头逃脱 - 肘膝连接 藏头逃脱 - 十字固反击 藏头逃脱 - 抱腿反击 推头翻转 手臂风车 挑腿反膝盖杠...

摔法篇 Sliding Single Arm Drag Single

通用回防专项回防

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 三重结构理论部分 概念 原则 技术部分 控制防御和逃脱 降服防御和逃脱 回防 - 通用回防 回防 - 专项回防 控制 - 下位Guard Take Down 摔法 扫技 过腿 远中近 控制 上位压制 背后控制 位置转换 降服 绞技 关节技 底层动作模...

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 背后控制篇

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 菠萝篇打入方式 德拉扫倒 双坐姿 上位打入 打入深度 深 - Siccsor Wedge 中 - Stack 浅 - 塞膝 撬对方屁股的方式 躺姿 - Hip to Hip - Siccsor Wedge 躺姿 - Knee to Hip - Stack 近端手撑地...

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习，拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 通用过腿过腿 解除控制，取得把位 发动过腿流程 处理常见防御，切换过腿 斗牛切膝技术列表 三脚架过腿技术列表 基础三脚架过腿 1212抢起身三脚架进骑乘 近侧腋下三脚架过半蝴蝶 Over Under过腿技术列表 长步 Toreando X Smash｜Le...

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 道服锁腿篇

把所有需要的技术拍摄下来，以便随时可以复习 拍摄下来的技术可以依次评估掌握程度，对应练习 2 - 降服防御和逃脱十字固逃脱 肘式逃脱 顺风车逃脱 摆荡起身 起桥翻身* 三角绞逃脱木村逃脱头锁逃脱道服绞技逃脱直踝逃脱

前置知识 肩部控制 折断方向 翻滚式起桥 开放式控制 肘式逃脱 顺风车逃脱 封闭式控制 近端摆荡起身 远端起桥翻滚起身

理论试验在一个理想的极端情况下，我们的肢体应该如何配置｜钻石的形成 练习1: 钻石摇椅单人和双人练习 练习2: 上位维持钻石形态，上位尝试控制 练习3: 加深肘位，解决龟防和浮固问题 实际应用实际形态 上面的肢体负责做框架，下面的肢体负责连接 如何建立强壮的框架 外翻 伸至接近直｜挥刀 下压 气沉丹田 如何建立手部框架 外翻 伸出去｜以挥刀的形式去寻找...

从2005年开始没有人过掉过Xande的腿｜14年 Diamond Concept｜钻石概念第一要素：Distance management我不想让对手进入我的私有领域 Posture 当我保持钻石时，我不关心对手做什么，我关心的是保持我的钻石 is about connections beautiful Effortless Strong Resist...

龟防理论龟防的特点 过高水平选手的腿是一件费力的事，相对更好的策略是逼迫他们进入龟防 龟防和拿背也十分接近 龟防的各类 open turtle - 打入勾子 close turtle - 拉倒 tripod turtle - 有hand fighting referee turtle - 方便站起 龟防的两择分界线open / close 分界...

领绞策略控制住主要防御手，然后使用绞杀手和对手的弱防御手争夺 对手会抓我的大拇指进行防御 分步式策略先抓到低位对侧领把，再进行调整 绞杀力量来源绞杀力量不应来自于手，这是次要的较小的力量，绞杀的力量应该来自于身体，来自于核心，这是首要的，强壮的力量 裸绞策略替补降服策略

领绞策略控制住主要防御手，然后使用绞杀手和对手的弱防御手争夺 对手会抓我的大拇指进行防御 分步式策略先抓到低位对侧领把，再进行调整 绞杀力量来源绞杀力量不应来自于手，这是次要的较小的力量，绞杀的力量应该来自于身体，来自于核心，这是首要的，强壮的力量 裸绞策略替补降服策略

学习资料 https://bjjfanatics.com/products/systematically-attacking-the-back-by-gordon-ryan 目标保持chest to back 手部控制绞杀手的对抗 最差的情况｜绞杀手被双手控制 普通情况｜绞杀手被一只手控制 理想情况｜绞杀手没有防守 绞杀手的位置 我希望绞杀手到肩膀 ...

上别人的课当节课学了什么，小本子记录好，回来深入拓展完善

Top Position控制位逼迫拿背 骑乘位逼迫拿背 侧压位逼迫拿背 南背位逼迫拿背 半防位逼迫拿背 Bottom Position控制位逼迫拿背 DLR 蝴蝶 半防 Chair Sit拿背The primary back take from top control.

过一种充实的生活，一段精心度过的生命旅程 猎人的平静 与人为善 不调侃他人 认真对待工作 认真对待自己的身体 持有一些道德标准 体验美好的东西 布置好一个温馨的家 给狗子打理干净 给车子打理干净 穿洁净的衣物 不断的学习，学习如何让自己的生命更美好 做任何事都全力以赴的去做

生效机制千斤顶 要点 Round Spine Elbow Knee Connection Solo drills 摇椅 侧身转圈 坐姿撑地弹腿 折刀 三个方向 左 头顶 右 一些补充要点 折刀的发力 | 撅屁股 膝盖位置 | 顶菊花 杀掉kipping 反方向Crossface Underhook 脚勾子 上课人员李然飞，朱莹，唐宇，王先宇，胡金铭...

课程预告： 《骑乘逃脱基础 - 一些常见方法》 时间地点：19:30｜东门馆 基本功练习 三步式起桥 三步式虾行 起桥接虾行逃脱 起桥翻转逃脱 肘式逃脱 隧道式逃脱

目标 一周两节内容 一年一次循环 共计104节有品质的课程 课程准备流程 确定主题 搜集资料 整理大纲 梳理出练习部分 梳理出理论部分 提前Drill 周五确保完成 核心概念 Alignment Base Posture Structure Frames Levers Frame & Lever Dynamic Wedges Knee Elbow...

技术是的数量太多，但是就像好的资产一样，真正值得持有的依然有限 当遇到一个好技术，就应该把它固化下来，因为你会使用它一辈子 一些不用的技术，少见的技术，冷门的技术，应该逐渐放弃，淘汰 像投资公司一样，要持有的技术也是数量有限的，真正有价值，不会考虑淘汰的好技术 好技术的定义 值得信任，出手一定有结果 一次学会，终身适用 经典，常见，反反复复出现 不会附带...

精力就像现金，在你需要的时候要有足够的现金 要像保持现金流一样，保持精力的充沛，随时应对突发的情况 正确的状态最好的状态，是像吹满气的气球一样，轻盈，饱满，有弹性 流入正确的睡眠 睡醒后应有饥饿感 正确的食物 营养丰富 易消化 正确的补剂 帮助恢复 待补充 流出 力量训练 实战 交通奔波 晚睡 大忌 早晨自愉｜气球扎了洞，气漏光了，水流光了，变得破败...

2月5日课程预告《Shoulder Crunch｜锁肩扫技和降服》 控制和打入 蝴蝶把和Gable把 夹头控制｜Pinch Headlock 锁肩控制｜Shoulder Crunch 扫技 锁肩 隅返/蝴蝶扫 降服 锁肩 直臂锁/三角绞 课程内容 三种抢手热身 解释 gable grip｜butterfly grip 主...

内容安排思路前头锁｜直踝｜道服绞技 未教内容《蝴蝶足缄和三方向直踝》 标准足缄被拆后转到蝴蝶足缄 坐姿直踝学会发力模式｜单手 右倒肩膀着地发力 右滚腹压地踝 左侧45度木村把短行程发力 后滚翻覆压 蝴蝶PATO直踝 控膝直踝的概念 后面教课 SLX X 过SLX,X 2月11日｜周二骑乘逃脱 - 基础 起桥翻 起桥虾行 肘式逃脱 隧道式逃脱 ...

3月01日｜周六《Over Under Pass 攻防》 过腿流程 打入 吃掉膝盖 处理勾子 打倒车 常见防守反击 推头 圈手 从上圈 从下圈 虾行 南北扫 注意事项 夹腿 控头 上课：冯浩兰，徐吉，江波，咸鱼，Hana，张子妍，唐宇，郑博琰，孙亚晨，胡金铭，王赟，卢弘波 3月08日｜周六《系统化INVERTING》 上课：李然飞，Nath...

2月10日骑乘逃脱 起桥-虾行 起桥翻转 上课：张之的，彭潘悦，焦阳，魏玉玫，郭皖茹，张哲萌 3月31日｜周一Camping的打入和转换 打入 三步式打入 斗牛式打入 转换 转浮固 转Leg Drag 转切膝 转南北 上课：焦阳，郭皖茹，申诠，王克盟 4月7日｜周一《蜘蛛基础》 蜘蛛控制细节 左右转换drill 风筝扫 浅lasso转三角...

现金流指导关于资产的一切把握了现金流的概念 可以理解伯克希尔的投资理念 可以理解所有选择不扩张的好企业的逻辑 为积累资产提供了引领思路 现金流决定生活质量个人生活质量的核心也是现金流 现金流就是手上的火球，要将其越搓越大，绝对不能让其熄灭 诺奖得主、期权之父罗伯特·默顿指出： 一个人晚年的生活质量由现金流决定，而非资产的规模决定。 深以为然。事实上，现...

真正的爱是完全被看见和接纳 没有来生，走自己的路 连你死了，别人也不会真正在意，所以不用在意别人的眼光 男人的根本：赚钱的能力｜性的能力 不带渐进负荷的训练是没有价值的 桑椹树是磁铁，牢牢的吸住鱼儿们 房产真正抵押的是你的劳动力，你的生命 悲观毫无意义，没有任何作用，对未来一定要乐观 著力即差，如果一件事需要太用力，就说明不对 我不是任何人的配角 身上自带...

有些事情的代价太大，做一件不好的事，能当天抵消三件好事，长远的看，破坏了计划，长期损失更大。 有时候，不做比做更重要 自愉 力量/实战/早课全都完蛋 重点是不要开始，是从0到1，只要到1之后，就不可能停止 不去联系Lily 已经没有意义了 不自证 晚上不喝咖啡☕️ 不接受被人拿来比较，出现马上切割

柔术升阶指通过认知上的提升，大幅度提高战斗力，甚至上实战水平上升一个台阶 从三个方面大幅提升柔术水平理论 自己研究 教课 上别人的课记笔记 上别人的课回来拓展 实战 特定的强度实战 特定的drill练习｜比如和安安 身体 柔韧性 力量

基础柔韧 横叉 竖叉 下腰 专项柔韧 膝盖贴肩膀 足跟贴对侧肩膀 小腿过头

训练记录Session 120250501 深蹲｜3*3｜50kg 卧推｜3*3｜40kg 地雷杆旋转｜10*3 Session 220250502 深蹲｜3*3｜60kg 实力推｜10*3 地雷杆旋转｜10*3｜10kg Session 320250503 深蹲｜3*3｜60kg 卧推｜3*3｜50kg 地雷杆旋转｜10*3...

柔术需要的力量基础力量 深蹲 硬拉 卧推 身体刚性训练 泽奇深蹲 地雷旋转 Toes to Bar 柔术专项力量收肘力量 夹肘划船 Crunch肘膝连接力量 香蕉船摇摆 GRIP抓握力量 爬绳 身体抬升缠绕力量 引体绕杠 引体向上 直臂推力 双杠臂屈伸 地板卧推 坐姿过头推 训练项目重训 泽奇深蹲｜50kg｜3*3 卧推｜60kg｜...

前滚翻 后滚翻 侧滚翻 坐姿前进 坐姿后退 蝴蝶姿势 剪刀起身 起桥 受身 技术性起身 四方盘旋 虾行 鳄鱼爬 蝎子跳 底层动作模式｜基本功｜Solo Drills底层动作模式｜柔术技术不可拆分的原子部分 翻滚移动 标准前滚 舍身前滚 后滚 侧滚 标准侧滚 手驱动侧滚 穿针侧滚 移动 坐姿前进 坐姿后退 鳄鱼爬 蝎子跳 原地动作 起桥 起桥旋转 ...

材料 足量的大葱 一个番茄 两个鸡蛋 细面条 八角 流程 加工食材 煎鸡蛋 熬葱油 滚底汤 煮面 一些问题 面加多少？ 干面125g 水加多少？ 以要吃的碗为标准，考虑蒸发 一些注意点 鸡蛋要起泡 葱的量要够 葱要干燥，水分会影响出味 可以不用水洗，把外膜撕掉即可 先切葱，保证案板干燥 只要葱白，不要葱绿和葱心 酱油要从锅边淋入 先淋酱油再加番...

锅要烧开，让锅材料分子之间的空隙打开 油要烧热，让油分子填充满锅的材料空隙 温度要高，让鸡蛋里的水分形成蒸汽把鸡蛋和锅分离开

整理办公｜工作｜学习区域 电脑 书籍 整理厨房区域 调料收纳 锅具收纳 厨具收纳 锅碗瓢盆 电器 食材收纳 整理沙发 整理衣物 清洗 收纳 晾晒 整理卧室 床具 床头柜 飘窗 床底 整理卫生间 洗漱用品 洗浴用品 消毒用品

对芒格思想有了一定的认识 寻找具有真正价值的优质标的 长期主义｜10年观 集中投资 道德诚信 以价值投资（芒格思想）重新审视了生活的方方面面 柔术技术 心理份额 身体构建 朋友集 职业身体 电影库 书库 音乐库 人物判断 习惯 购物判断 利益分配 真正理清财务状况，并将其掌握在手中 第一次扭亏为盈，开始结余 养成了记帐习惯 从订阅变为了购买，一次付费，...

米莱做对了什么？削减政府开支 削减政府部门 减少政府雇员 作为个人，有哪些可以学习米莱的地方？在一年内做到这些，一年到底可以做多少事？产生多大改变？ 学习米莱，以自身作为对象进行改革 解决债务，实现盈余

拥抱价值投资，拥抱长期主义

肉一定要新鲜 食材准备 五花肉1000克 青蒜300克 调料煮肉 八角2个 花椒10颗 小米辣5个 大葱和姜100克 炒肉 味精1克 白糖5克 豆豉15克 豆瓣酱50克 甜面酱20克 预处理五花肉煮透切片 筷子捅冒水 加大葱，姜，八角，花椒。 青蒜切段 制作流程 五花肉熬油成灯盏，倒出存为猪油 加豆瓣酱豆豉翻炒 加甜面酱翻炒，加味精白糖 加青蒜...

食材准备 牛腩500克 番茄300克 大葱1根 土豆300克 调料 姜蒜 八角1个 油盐糖 预处理 牛腩高压炖烂 大葱切丝晾干 土豆切块 番茄去皮 调料备齐 制作流程 牛腩煮烂｜选牛羊肉煲汤模式 制备葱油 炒制番茄底汤 煮制牛腩和土豆 收汁入味 一些待解决问题 牛腩多久能软烂？ 土豆煮多久成熟？ 底汤的量是多少？ 最容易出现的问题 牛腩如何入味？...

做专项性的事，指向人生目标 做增加人生体验的事，给重要的关系进行投资 看那几本经典书籍 参考事项 训犬 学做菜 学柔术 练身体 阅读 查看滴答清单 听BJJ MENTAL MODELS 柔术标准化2025做事清单解决柔术问题 逃拿背 拿背 追背 控背 逃浮固 乌龟防守 进攻乌龟 Inverted N/S 逃前头锁

任何一段关系的本质 对方需要什么？ 我能提供什么？

做菜的第一性原理 煮熟 入味 激发香味 安排工序 菜单 炝锅面 回锅肉 番茄牛腩 土豆炖牛肉 手抓饭 麻婆豆腐 大盘鸡 要学的 熬葱油 炒糖色 煎鸡蛋 煮荷包蛋 饺子蘸料 猪蹄蘸料 整备厨具

如果一个技术，学会了10年以后还会继续用，那就认真学好，其他的作为见闻就行 构建一个柔术圆在每一个位置至少有一个值得信任的技术 贯穿柔术生涯反复使用的技术Take Down Sliding Single Sweep 蜘蛛DLR Twist Submission 忍者绞 Pass 衣摆半防过腿 对角线过腿 Leg Drag Control 钉书机 E...

价值体系最重要的一个观点就是： 十年后回看，当前你要做的事，是不是对的？ 资料 巴菲特所有公开资料 《1998年巴菲特在佛罗里达大学的演讲》 段永平所有公开资料 芒格所有资料 《穷查理宝典》 段永平 做对的事情，把事情做对 胸无大志，不要好大喜功 做一个正直的人，要有是非，要正直，要对得起自己的未来

隐形资产：在人们心中的心理份额，当所有人提起你时，心中浮现出来的印象 品牌：持续兑现的承诺 我希望的印象 Solid 高品质 值得信任 手艺人

选择有真正价值的优质标的，购买拥有其中一部分 市场上没有同水平的竞争者，独一档 苹果和其他手机 Tesla和其他电车 可口可乐和其他可乐 椰树椰汁和其他椰汁 无法简单复制 现金无法伤害到它，投钱再建一个很难 伴随着独特的天时地利人和成长起来的，即使建造出来一样的，也没用 占据独特的心理份额 价格无法伤害到它，不会因为价格便宜就另投他家 可以接受适当的...

如果上传一个东西，十年后看着没什么意义，那就不要上传 朋友圈一张照片 B站视频 抖音收藏

要像斧王建造自己的独立健身空间一样，重视自己的身体打造 几个维度 力量 柔韧 心肺 力量 深蹲 硬拉 卧推 推举 引体 柔韧PNF 膝内旋 膝外旋 Stack 髋外展 坐姿体前屈 心肺 风阻单车 爬楼机

价值投资是一种方法论，是一种价值观，可以指导人生各个方面 投资（做人）原则我们把自己视为企业的所有人。 “在进行投资时，我向来认为，当你看到某样你真正喜欢的东西，你必须依照纪律去行动。为了解释这种哲学，巴菲特或芒格喜欢用棒球来打比方，我觉得特别受启发，虽然我本人根本不算棒球专家。泰德•威廉姆斯是过去七十年来唯一单个赛季打出.400打击率的棒球运动员。在《击球...

价值投资是一种方法论，是一种价值观，可以指导人生各个方面 价值体系列表 现金流 构建美德 个人精力 人物判断 构建朋友 自我投资

十年眼光，价值不变 深入的学习芒格 在iBooks上阅读和作笔记，买实体书作为收藏 书单 《60分高考满分作文》 《纳瓦尔宝典》 《穷查理宝典》 《本杰明富兰克林自传》 《力量训练基础》 《穷爸爸富爸爸》

人，可能是回报率最高的标的 找到正确的人，投入一部分价值，最低也是保本的收益，最高，不可估量 选什么样的朋友有伴侣的应该把伴侣视为一体，如果其中一个不合格，另一个即使原本合格，长期来看也不会合格 做的是简单，容易理解，但不容易做到的事｜有自己的职业，是生产者 经济状况良好｜没有陷入负债 管理层德才兼备｜个人头脑品德良好，无不良嗜好 能看出来十年以后是什么...

十年眼光，价值不变 影单 《吸血鬼猎人D》 《杀死比尔》 《杀手47》 《特洛伊》

构建护城河 加宽护城河 让所有人能看懂，但学不来 长期稳定的输出价值，而不是纠结一节课中细节的得失，还是那个概念：十年

歌单 《日落大道》

资产：在你睡觉时能帮你挣钱的东西当前持有资产： 南门馆股权15% 东门馆股权5% 纳斯达克100定投 只富一次原则 不要再陷入负债，不要再陷入借钱的境地 避开风险 学习金融知识储备现金你的钱应该有一部分用于等待，当真正的来临时，你有足够的现金去抓住它

判断标准如果一个朋友，10年后你还愿意和TA交往，就可以认真去结交 拥有不会随时间和事件影响的核心品质 不会做背叛的事 产出价值，自立而不是寄生于他人 能展露自己的脆弱而不怕被伤害

不论是军队还是商业，把蛋糕的大部分分给下属是有效，最有战斗力的办法 下属无后顾之忧，有动力做好事情 团体战斗力最大化，从而正向高速增长 蛋糕都分给下属了，自己留什么的呢？ 留制作蛋糕的能力 或者说把鱼分给下属，留下钓鱼的能力 范例 刘邦｜反面项羽 全斗焕 胖东来｜胖东来给的是利润分红，可没有给一分钱的股份 段永平

前置观念：不用本金去购物本金是我们要长期持有的资产，是不能动的东西，你不会想用股本去购物，应该用利润和分红去购物 如果你种树，用树上结的果实去交换，而不是砍树卖钱 不要把🐮变成🐏，🐏变成🐔，而是要用牛奶，羊毛，鸡蛋去交易｜（要反过来变可太难了） 购买物品的标准购入一件物品，代表我会终身持有和使用它，并让其为我的生命带来更好的品质和体验 标准一：高...

理论蟒蛇定义要像蟒蛇一样，先有一个牢固的缠绕点，然后以此为锚点，将自己的身体缠绕上去 关键词 牢固的缠绕点：GRIP 身体缠绕上去： 上去：Core Strength 缠绕：柔软度 分解抓握力目标：两倍体重 方法：硬拉起杠 身体上卷方法：单杠小回环 柔软度 Toes to Bar 六周计划取得完美的肘膝连接核心能力 wee...

第一件事是先抢内侧空间 提问： 如何提前绕手？ Scissor Spin Leg Dab Slam Dunk

四种Crossover被拽近端腿时另一条腿crossover过来拯救 over pummel踩肩 under pummel踩肘 over pummel踩远端肘 360度invert 三种Pummel 低绕腿｜the low pummel 高绕腿｜the high pummel 回绕腿｜the back pummel The High Pummel需要先...

基础动作模式｜Key Movements Gangorra High Pummel Invert Near Side Invert Elbow Shrimp Leg Dab Gangorra

环绕过腿的3类不同的恢复方式 绕腿类回防｜Leg Pummelling 正面Invert回防｜Face In Retention 背面Invert回防｜Face Away Retention

如何取得辅助把 如何取得绞杀把 如何抽腿

拿背和进骑乘有相似之处 怎么侧压转骑乘，就怎么追背 怎么过腿进骑乘，就怎么后坠进拿背

RB的柔术核心原则 Focus When on Bottom for Beginners Focus When on Top for Beginners Compensating for Attributes Fetal Position is NOT Defense Taking Your Ball and Going Home Turning the H...

RB的柔术核心概念 Alignment Base Posture Structure Frames Levers Frame & Lever Dynamic Wedges Knee Elbow Connection Post & Force Vector Momentum & Center of Gravity ...

打磨100节精品课程 随时可以复习 随时可以拿出来上课 课程X Guard理论 X Guard是第一档的Guard 同时控制对方双腿 重心重叠，直接操纵对手重心 远离对方双手 Modified X Guard 上位腿进蝴蝶ashi 更好的举人 更不容易被拆掉 更容易内扣 重心控制 将重量放在远端腿上 最好能让近端腿离地 身体侧起来 机动手的运...

力量训练和技术训练同等重要，是柔术家日常生活的一部分体型已经是劣势了，如果力量达不到相同的水平，没有办法对抗，继续打柔术实战也没用 如果你不能随意的移动85kg的杠铃，那你也很难随意的撼动85kg的高带色 对抗江超｜85kg 对抗阿飞｜90kg 对抗Jerry和罗斌｜110kg 相信时间的力量，相信计划的力量 力量是柔术水平的一个维度，力量的增长就...

成为最好的柔术老师之一 好老师，好在哪里？ 知识渊博，对技术的见闻浩如烟海 实战水平同带色里中上 教学系统化，覆盖所有带色等级 对底层原理具有深入的理解 技术答疑一眼看破症结所在 授课化繁为简，清晰明了 关于事业，我所做的一切都指向北极星 练习力量，是为了提升战力，帮助增加作为柔术老师的权威性 练习柔韧，是为了提升战力，帮助增加作为柔术老师的权威性 看视...

肘膝连结 组成框架，保护躯干 大臂保护上半部分，大腿保护下半部分 肘膝连结适用于防御大部分hug式的控制 对于小部分特殊场景，需要做一点调整，消除掉中间的三角区域空间

Frame和Lever的关系是角度 定义杠杆：在力的作用下可以绕固定点转运的硬杆 力量乘法器杠杆可以让我们更轻松的操纵对手 用途 操纵对手的身体 解除对方的框架 常见Lever 手 脚 头

防守方面 控制距离 无接触时通过移动保持距离 有接触时通过框架保持距离 永远不承担来自上方的压力｜保持HIP移动性 永远不被压平 永远不让对手主动压到正上方 进攻方面Guard的控制力和破坏力，来自于张力 永远在破势｜不允许你在我的Guard里稳稳站住 永远在破坏Posture 永远在绕开Structure｜拉角度

我能为我的伴侣提供什么？优于90%男人的身材 一个靠谱，值得信任的男人 平凡，但是稳定的生活 个人的武力保护 我能为社会提供什么？一个纯粹的柔术馆非商业化，干净整洁，氛围良好的 个人具有相当深度的柔术技术我教授的柔术和别人有什么不一样？ 透彻，逻辑自洽的柔术 可以一直拆解到原子化 系统之间互相流畅转换，互为支撑 我能为XX提供什么？

规划先行凡事预则立，不预则废 国之大事，先有五年计划 万物皆流，把握当下 做事才是世界上最根本的东西（你的职业/人生规划是什么？）人们有需求，人们会认可能够满足他们需求的人。世界就是通过这么简单的机制运行的，谁也改变不了。 做事出发点是为了满足他人的需求，根本目的是为了通过前者满足自己的需求。 个人的价值是依附在一个宏大价值的成功上实现的。 我们...

定义粗浅的理解：你放在自己和对手之间进行隔离的东西 组成可以是身体的任何一部分有骨骼的地方 手 脚 头 肩膀 好的框架 有效 强壮 安全 作用 代替肌肉和躯干承担对手的重量 控制距离 创造空间让身体其他部分可以在框架后面进行移动，从而完成技术动作 框架有优先级根据长度，粗细，强壮程度，安全程度，灵活性等分级 框架和角度强相关 正确的角度是框架 错误的...

2024/1/2｜周四南门馆｜Over Under Pass浩兰｜帮主 2025/1/3｜周五南门馆｜回防私教 - 总指挥｜半防杨铠源 闭合破势 钻石腿部框架 2025/1/4｜周六南门馆｜蝴蝶4 - 降服王朋生｜江波｜田野｜王先宇｜郑博琰｜唐宇｜朱莹｜王赟｜胡金铭｜毕云天｜冯浩兰｜张子妍｜王衍...

Alignment 定义：Alignment是指我们的身体处于执行某个技术动作的最佳位置 Alignment不止存在于柔术，它存在于任何运动，任何身体行为中 Alignment三要素由Base, Posutre, Structure组成 柔术是由技术组成的，但在技术之上，Alignment指导所有技术 在柔术实战中，我要追求alignment的三要素...

Alignment 定义：Alignment是指我们的身体处于执行某个技术动作的最佳位置 Alignment不止存在于柔术，它存在于任何运动，任何身体行为中 Alignment三要素由Base, Posutre, Structure组成 柔术是由技术组成的，但在技术之上，Alignment指导所有技术 在柔术实战中，我要追求alignment的三要素...

技术内化序列 视频学习 垫上练习 解决问题 教授他人 归纳存档 定期复习 核心问题 - 减少重复工作如何一次投入时间，过后可以迅速复习捡起？所有的工作都应该汇总到一个地方：产品化课程包 备课学习 确定主题 搜集资料 整理大纲 梳理出理论部分 梳理出练习部分*4 剪辑出Drill 补漏学习兴趣学习

定义准确定义：有效使用肢体的能力｜your ability to effectively utilize your limbs 你是否能让你的手/腿/头放留在正确而强壮的位置，并以此完成你需要完成的事 肢体最强壮的位置是靠近身体的地方 强：夹肘划船 弱：木村 保持自己的structure，破坏别人的structure 判断肢体是否处于...

定义最常见的理解是抬头挺胸，保持躯干的挺拔 准确定义：有效使用脊柱的能力｜your ability to effectively utilize your spineSpine代表了核心，代表了躯干，躯体中最强壮的部分，手和腿都是其次 如果你进行过严肃的力量训练，你就会明白Posture的重要性 如果你进行硬拉，你的头和躯体应该对齐，如果你扭头硬拉，你可能...

力量属性 硬拉120kg 卧推100kg 深蹲100kg 一次科学完整的备赛周期 体能储备 心肺功能 小臂耐力 练好菠萝 抱腿德拉扫倒 Bolo to Mount Bolo to wedge backtake｜Deep Bolo lifting backtake｜Middle Bolo to Leg Drag｜Shallow Bolo to Crab R...

课程结构 定义 单人Base 双人Base 作用 静态动态 强点弱点 破坏Base Base的好坏 和对手相关 和目的相关 定义什么是base 物理定义：我和地面所有接触点围成的一个平台 抽象定义：我能产生力量（进攻）和承受（防守）力量的能力 在任何位置都有Base，并不在是劣势位就放弃 常见的Base 点｜抱单腿 线｜站姿 面｜蹲/跪&#...

北极星：成为最好的柔术老师 2025年要做的事情应该指向北极星 提升教学 提升战力 今年要做的事｜打磨A Game Collar Drag Single X Pass 钉书机 忍者绞 Arm Drag Single Leg Drag Spinning Armbar DLR蛇扫 X双跟扫 次之，考虑做的事 做菜 系统化柔术 提升力量 ...

如何施加压力 蜘蛛的威力来自于压力 上位的压力来自于体重 下位的压力也来自于体重 通过对袖把的抓握，将体重吊在对手身上 我希望自己的手肘收紧，对方的手肘打开 对手应该像被放风筝🪁一样打开 手肘收紧，将体重吊在对方手上 对手的拆把和处理破势对手站起来的处理Lo Guard 技术列表 Double Biceps Spider Guard Entry f...

技术列表基础控制练习 换边drill 开肘drill 打入练习 Double Biceps Spider Guard Entry from Closed Guard Double Biceps Spider Guard Entry from Standing: Basic Guard Pull Double Biceps Spider Gua...

技术列表 Camping打入转Leg Drag Camping打入转浮固 Camping打入转南北 Camping打入转切膝 Camping打入遇压浅Lasso压迫换边 Camping打入换边再回同侧切膝换边 Camping Duck Under换边

打入Turning the Hips C - Grip Leg Drag Toreando to Leg Drag Headquarters to Leg Drag Toreando Changing Sides C - Grip Changing Sides Knee Cut to Leg Drag Stack Double Ankle S...

打入 总指挥 转换 转Leg Drag 转切膝

基础三脚架过腿 抢underhook 抢head crossface 把对手头撬起来 underhook侧膝盖收到腋下 将对手双膝夹紧 横切膝 1212抢起身三脚架进骑乘 坐姿起身 取得腋下 取得head crossface 右胫骨作Camping 左手内推膝盖进骑乘 近侧腋下三脚架过半蝴蝶 取得近端underhook 取得head crossface ...

Over Under Pass课程结构 理论部分 四个练习 打入练习 控制练习 控制Hip Escape 防止推头 防止木村 吃掉膝盖 吃掉勾子 过腿后的控制 ——————————————————————————— 将对手的HIP钉在地上，是这个PASS的关键 约等于无膝盾的低位半防过腿 先过膝盖，再过小腿 将对手的HIP钉得越死，你的过腿会越...

Lesson 1 前滚 后滚 侧滚 起桥 虾行 Lesson 2 蝴蝶 后倒受身 侧倒受身 坐姿前进 坐姿后退 四方盘旋 鳄鱼爬 三点式俯冲 骑乘逃脱 起桥+虾行 起桥翻转 Lesson3 - 中远距离回防未接触前 肘部支撑移动跟随对手 脚掌移动跟随指向对手 产生接触 - 绕腿不让上位抓到牢固把位 - 内绕腿踩肘窝 - 外绕腿踩肩膀 处理上位给的...

跟着我学什么？学习柔术基础，培养柔术素养，为以后的进阶发展打下基础 底层动作模式｜组成技术的单一动作 柔术素养｜一些原则和概念 专项身体素质 纪律｜耐心｜Respect 一些对身体条件要求不高的基本技术 底层动作模式翻滚类 前滚翻｜内圆环 前滚翻｜舍身 前滚翻｜双手撑 坐姿后滚翻 躺姿后滚翻 侧滚翻｜以后学 爬行类 姿态变换类 柔术素养

跟着我学什么？学习柔术基础，培养柔术素养，为以后的进阶发展打下基础 底层动作模式｜组成技术的单一动作 柔术素养｜一些原则和概念 纪律｜耐心｜Respect 一些对身体条件要求不高的技术 每节课组成 复习｜复习掌握得不够好的技术，直到掌握到满分 学习 柔术专项身体能力训练 柔术素养 肘膝连接 手肘贴紧肋骨 良好的受身 身体上中下三段的alignment...

20250401｜周二 《半防过腿》 打入 身体姿势 拆框架 胸贴胸身体姿势 抽膝盖 抽脚踝

跟着我学什么？学习柔术基础，培养柔术素养，为以后的进阶发展打下基础 底层动作模式｜组成技术的单一动作 柔术素养｜一些原则和概念 纪律｜耐心｜Respect 一些对身体条件要求不高的技术 每节课组成 复习｜复习掌握得不够好的技术，直到掌握到满分 学习 柔术专项身体能力训练 柔术素养 肘膝连接 手肘贴紧肋骨 良好的受身 身体上中下三段的alignment...

压力来自于体重，不论是上位还是下位都一样下位可以施加比上位更强的压力，因为下位可以将体重摆荡起来，从而使用离心力，成倍的增加威力 典型应用 Collar Drag Leg Drag Flank Side Smash Headquarters Mount 上位压力压力首先来自于体重 其次压力来自于对呼吸系统的压迫 呼吸肌肉用于对抗去了，影响原有功能 头部...

身体能力 - 团身收缩目标 暴力拽腿不被拉开 360度贴身跟随对手 严格慢起脚触杠 明确共识 团身收缩和柔韧性需要像吃饭喝水一样，每天练习 团身收缩是回防的第一大能力 要有像钳子一样的收缩能力，在外力消失的一瞬间回到收缩状态 核心收缩是第一部分 膝盖覆盖肩膀，完全cover掉pass box 膝盖保持强力弹簧一样的回收张力，只要对手压力撤掉一瞬间就收回...

柔韧训练应该也可以像SS计划一样，定期增长，可以尝试一下 髋关节灵活太重要了，自从学拉克兰那个教学拉开了之后整个retention和框架都到了另一个天地 - 陈适 鱼 陈适 拉克兰 Levi Jones 严珍 柔，或者不柔，靠的就是这个了 身体能力髋关节灵活度是回防鱼跃龙门的质变柔韧目标身体能力 - 基础柔韧目标 双腿要像章鱼的爪子一样随意行动，不受...

基本功练习 肘膝连接坐起 南北支撑塞膝 360度Invert High Leg Pummel Turtle Shell Spin Inverting - Uninverting 今成摆荡 高位Invert回防 环绕过腿防御技术Facing InFacing Away穿插过腿防御技术

Facing in retention - Bottom Leg Inversion下位腿蹬地完成INVERT回防 类似龟防跪HIP的INVERT，只是方向相反 情况：绕腿的尽头 上位腿无法回绕 下位腿无法收回 HIP面对对手 常见问题 没有收头 上位膝盖没有贴胸 膝盖在INVERT过程中脱离对手 重要注意点 起始位置要正确，在适合HIGH PUMMEL...

蝴蝶防守3 - 位置转移 上段｜进Front Headlock Heisting - Snap Down - Front Headlock 中段 Collar Drag｜对手绕后 Heisting - Collar Drag｜对手起身后退 下段 2 on 1 浮空拿背 进SLX｜X Double Underhook Double C Grip 2...

上位如水，下位像球 被过腿应视为被降服Guard是柔术里最重要的东西，如果你的Guard被过，不仅失去所有进攻，同时也失去所有防守，被迫进入逃命｜保命阶段，很多比赛里，过腿阶段占据了比赛大部分时间，当腿一被过，很快就被降服了，所以应该把Guard被过视为被降服一样严重的后果 主打躺姿什么坐姿？什么时候躺姿？坐姿 在grip fighting阶段我应该坐姿 ...

当前阶段你最需要的是：力量！ 柔的精髓 无限的腿部柔韧 无限的Invert能力 无限的腿部柔韧 横叉 竖叉 体前屈 360度覆盖 需要继续提高腘绳肌柔韧 系统的学习Invert Spring Camp 2019: Art of inversion: How to invert safely and smoothly with Charles Harrio...

首先明确，柔术教程是用来解决问题的，是答案集，不是学习材料 先有问题，再去柔术教程里寻找答案 对当前问题先进行逻辑推导，遇到问题去柔术教程里看别人的解决思路 可以学习柔术教程里技术之上的理论原则等，用这些来指导技术的使用

时间：20241203 12:00 高位膝盾直接提拉塞肘 Rau’s Drag｜翻滚进捕牛者 Reverse Crossface｜抽膝盖和直臂锁两择 长步过腿 疯狗过腿 Rau’s Drag｜翻滚进捕牛者 从站姿解说RD 在切膝位DRILL RD 圈头前滚翻练习 Rau’s Drag + Front Roll 回滚到骑乘 ...

刻意练习 一个定义清晰的目标 全神贯注的练习 即时有益的反馈 持续的完善 S级练习列表 摔法｜Arm/Collar Drag Slide in Single Leg 摔法｜Fake Double real Single 起身｜X技术性起身 起身｜X控双腿起身 起身｜X坐姿衣摆捆腿起身 起身｜X坐姿捆手起身 过腿｜半防过腿 拿背｜骑乘拿背 降服｜送...

Pressure makes diamond stay elegant 状态自检｜你的气球今天是胀的吗？ 从失败中学习，比从DVD中学习更重要｜更直接｜更有用 身体是工具，技术是使用身体的方法，策略是使用技术的方法 工欲善其事，必先利其器｜打造一幅好身体 风格是为了找到一条主干把技术粘上去 攻击弱侧会更有效 柔术学习方法是一杆子捅到底，再横向扩展 节奏就是...

原则：figure out what works and do it提高能力的三个层次 提高身体能力｜工欲善其事，必先利其器｜身体训练 提高信息差｜会打不会，懂打不懂｜技术学习 肌肉记忆｜身体和信息差都抹平时，比速度和时机 策略系统｜身体，信息，速度都一样，比策略，以系统击败个体 如何提高进攻能力？ 需要强大的拉力来布置绞技 当对手抵抗绞技时会使用框架，...

什么是Leg Drag?通常我们将让对手双腿指向一侧，双脚向对手腿部方式挤压的过腿方式称为Leg Drag Leg Drag和斗牛过腿的区别是什么？Leg Drag往对手腿部方向移动去钉腿，斗牛过腿往对手头部方向移动去控头 诞生背景LD最早不是独立的过腿，而是在应对德拉的过程中出现的，当你拆不掉对手德拉手把时，可以通过LD使拆不掉的把位失效 打入条件两种条件...

计划 内容：花一年时间来彻底的提升我的Guard 目标：不可逾越的Guard，在被压制的情况也可以用腿将对手推开 时间：一年｜2024/12/10 - 2025/12/10 练习课时：500节 要锻炼的柔术专项能力 制造框架的能力 框架支撑能力 腿部柔韧360度空中覆盖能力 Pass Box隐藏能力 Posture能...

没有Invert的Guard是不完整的圆，当被推到极限就垮掉了，当有了Invert，圆就形成了闭环，情况从极限位置重置回到起点，一切重新开始 Invert的意义/作用是什么？在腿部不能从正面回防形成框架的情况下，从远端环绕回来建立新的框架 在腿部不足以完成支撑的时候，使用屁股作为框架，并将头部隐藏起来 Invert什么时候介入？在腿够不到的时候，使...

Guard 1.0 - 框架防守 Guard 2.0 - 钻石防守｜进阶框架肢体分工以上下作为区别标准，上位的两个肢体做支撑，下位的两个肢体做连结和移动，头部用于藏起来避免阻碍 上方永远至少有两个肢体做框架支撑，只有一个就会变成杠杆 头部 负责远离对手，远程指挥 上面两个框架 负责构成框架，将对手隔离在外 下面两个框架 负责移动 背部 负责弯曲，...

框架实体框架影子框架

紫带｜是关于Personal StyleSplit Guard 和 Perpendicular Guard 互为AB 两侧Split Guard 发展右侧Split Guard，配合上领袖剪刀使用 对手放哪只手在HIP上就抓哪只手 打入 从半防打入 从蝴蝶打入 从封闭式打入 从DLR打入 从领袖打入 从对抗Camping打入 从被侧压进 从被斗牛进 打入...

紫带｜是关于Personal Style 风格，紫带是某一方面的专家 强壮，紫带应该是强壮的 强力的Guard｜强力的上位压制 二选一 发带只发自己的腰带，或者刺上自己的名字

输在弱侧会觉得实力不止于此 弱侧机会更多 左右技术交叉转换会指数级增长1+1 > 2

训练主题 逃侧压 逃骑乘 逃拿背 逃十字固 逃三角 Pull Guard 开封闭 总指挥过腿 过膝盾 领袖Trap triangle 有氧DRILL High leg 斗牛 Top spin

打比赛是为了什么？最终目的：验证自己在极限压力下的真实水平 比赛和平时有什么不一样？ 强度不一样 对手不一样 观众不一样 打比赛是为了什么？ 为了向同行证明自己 为了向没接触过的学生证明自己 为了向自己证明自己 为了知道自己在压力下的真实水平 为了知道自己的水平在柔术世界的位置 如何决定是否参赛？ 身体状态是否正常 伤病 心肺 神经系统 是否有高水...

不是训练量，不是力量，不是技术，是神经系统 柔术想要往上走，第一件事，养护好神经系统 养护神经系统 10点或者11点睡觉 将自愉的频率降到一周一次 吃复合维生素 神经系统什么时候算是恢复正常？ 晨勃 hard enough to insert

时间准备2个月的完整备赛周期 身体准备 Cardio Confidence 垫子上的体能训练是绝对不够的，必须额外训练 高强度｜提升心率 蛙跳 sprawl 准备5场比赛的体能 5*10min 7~10 hours Sparring / Week Strength Confidence 深蹲100kg 硬拉100kg 卧推60k...

孙子曰：昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌。故善战者，能为不可胜，不能使敌之可胜。故曰：胜可知，而不可为。 什么时候打比赛？ 不可胜之时，即是出战之日 先整顿军队 极好的体能储备，极好的心肺能力 不可逾越的防守｜被过腿 = 输掉比赛 极好的抓把耐力 制定作战计划 完整的比赛技术系统 - A Game｜严格按照计划进行

mds

进攻序列 Guard Pull Ankle Pick 备选 Guard Pull Tripod Sweep Guard Pull Tomoe Nage TIE -UP COLLAR TIE COLLAR GRIP tie up 吊体重训练 步法膝车破势 右脚横转舞步 左脚上步 Knee Pick破势 跪步 身法 我需要身体低于对手，低到我的手...

进攻序列 破势 摔倒 TIE-UPCHANGE LEVELS 前后腿 前腿和扣头手异侧 直直向下跪前腿，维持扣头 调整距离 角度：前置膝盖对准目标足踝

步法 右脚 cross step 左脚上步 右脚挡 发动时机对手左脚滞后 手法圆形开车

发动时机控住对手袖把/手腕即可 关于打入的发力对于我要捕捉的那只脚踝，我的右腿要像镰刀一样的去收割它，我的目的是把它带出去，但我要想象去穿透它 我整个人会像漂移一样的甩出去，我的体重会吊在对手领把上，对其进行强烈带动 所以会有两个带动组合起作用 扔出去的体重拉吊对手领把 扔出去的体重收割对手脚踝 从什么位置打入我应该从正面发力打入，因为我的对手...

动作序列 从Pinch Headlock开始 转入Shoulder Crunch 蝴蝶扫翻 蝴蝶扫失败转Hiza Guruma 对手可能的应对 绕回小臂 三角架支撑 头点地back step

步法 右脚 cross step 左脚上步 右脚挡 发动时机对手左脚滞后 手法圆形开车

领把抢手序列

Mindset和拳击一样，像保护你的头部一样的保护你的领把 任何靠近我的抓把我都必须拦截，任何已经抓上的把我也必须拆掉 不能忽略对手的把位，不能带着别人的把位去做技术 角度持续的切角度，和拳击一样，角度是未接触的压力 Inside Grip 如果我不能拆掉把位，那就去寻找内侧把位 拿到内侧把位后，将对手手肘打开 破把公平把50/50谁带动领把...

最大的问题其实是心态问题，我不能接受自己的失败，不敢回头看自己输掉的比赛，赢得的比赛也觉得自己不够好。No.1 体能当体能崩掉以后，我没有办法正常的进行对抗，身体难受，无法驱动 No.2 抓把耐力No.3 摔法 没有值得信赖的摔法｜其实抢把还行 每次输掉都是从被摔开始｜被摔从体能崩盘开始 No.4 赛前生病和受伤 减重导致的虚弱感冒 赛前的中指错位 紧张无...

好的地方 赛前心态不错，非常平稳，关于比赛的精神部分问题已经解决 赛前休息不错，能睡一个好觉 打出了Ankle Pick 打出了SLX起身 半防上位控制得不错 问题总结 心肺功能有重大问题 两次比赛时间间隔太长 导致比赛状态太紧，没有正常发挥 理想情况下应该两个月比一次｜完整的备赛周期 热身没有热好 身体温度没有提上来，导致身体无法跟上 强度实战太...

专注一套系统的打法和风格 上位交叉把过腿 下位德拉｜X 没有回顾的实战，等同于柔术体能练习 实战不是学习，回顾才是学习，没有回顾的实战不值得一打 回顾是进步最大的加速器，改掉错误就是最大的进步 总结好的地方 找出不好的地方 没有考验的实战，不是有效实战 想要提高水平，需要更好的对手 更好的力量，更好的柔韧带目的的练习

直踝系统的优势：以下半身打下半身，避开双手正面，这在对付大个子时是正确的选择 控膝问题从限制HIP升级为限制膝盖 四种膝盖控制 DLR控膝 腹压控膝 Pato控膝 弯折控膝 DLR直踝BELLY DOWN直踝Modified X转腹压 控双脚 - 过头扫 控单脚 - TOMAHAWK SWEEP FINISH PATO直踝弯膝直踝内侧 双脚互为支撑 ...

不和上半身正面对抗，避开双手 背后双领把｜木村把 棱形控制 A - 送襟绞 B - 背后三角 A - B - A 领绞拉链法 安全带搭扣｜辅助手保护绞杀手 取得低位对侧领把 切分绞杀空间｜双手上肩，头部紧贴

打入 Front Headlock 先圈深手臂，再打入绞杀手 Turtle 降服威胁 Schultz Choke High Wrist Guillotine High Elbow Guillotine Seated Kata-Gatame Anaconda Choke Fox Guillotine Loop Choke Peruvan Necktie ...

思路唯一真正值得信赖的扫技类型是将对手抬离地面的扫技，所有平面类扫技都会陷入Scramble，尤其是对手级别经验更好的时候 安泰俄斯只要接触地面（大地母亲盖亚），就能获得无穷的力量，几乎不可战胜。在赫拉克勒斯（Heracles）完成十二项任务途中，与安泰俄斯搏斗时发现他的秘密。赫拉克勒斯将他举到空中，使其无法接触地面，最终扼死了他。 要记得起身，还要控制...

主打技术扫技 左 - 双跟傻瓜扫 左 - 三点扫 前 - 技术性起身 后 - 控近端手过头扫 右 - 控远端手Collar Drag 背后X Ushiro X Guard Crab Ride 拿背 Ushiro X Guard To Leg Drag 过腿 降服 泰楠三角 双跟扫最稳妥，最值得信赖的扫技，神仙来了也得倒！ 对手双腿分开则无法Ba...

思路避开上半身正面的双手，从上位拿背 Chair Sit 拿背 逼迫龟防 Rolling Back Take

思路避开上半身正面的双手，从下位拿背 德拉｜菠萝 逆德拉龙吻 主打技术 深德拉拿背｜扫 Baby bolo拿背 菠萝拿背 龙吻拿背 要应对的问题 对手同时拆双腿 对手回总指挥切膝 对手back step过腿 对手拆领把 对手膝盖向外压 要解决的问题 脚踝操纵 拿背扫倒两难深德拉威胁拿背，不给背就扫倒起身

系统性下位进什么Guard？进控制对手腿部，从而限制对手移动的Guard，比如X，SLX，DLR，不Pull蜘蛛，领袖 我选DLR，需要系统性的进德拉的Pull Guard 理念Guard Pull不是一个Pussy行为，GP要么是强力的破势，要么是直接将我带入强力的Guard控制中 安全的Pull Guard学习材料：So You Wanna Be a G...

解除抓把和缠绕 领把 袖把 逆德拉勾子 德拉勾子 Lasso 膝盾 狼蛛把 半防交叉搭扣

柔术之道｜Alignment打Disalignment柔的本质 通过Alignment使自己比原本更强 通过Disalignment弱化对手 不是杠杆原理，不是以大打小，不是以多打少 而是以谐击不谐 何为不谐？破势是为不谐｜指向Base为了维持平衡，导致洞门大开 屈伏是为不谐｜指向Posture脊柱扭转，无法对抗 鞭长莫及是为不谐｜指向Structure躯...

思路思想：速度型过腿，避开双手 获把即发动过腿 节奏变换速度 左右换边Dilemma 左 X 右 Back Step 中 Smash 通过角度施加压力 带动对手，逼迫其分离出上位腿和下位腿 距离控制 拒绝下位腿的缠绕 前倾姿态，腿部保持距离 钉腿，将其下位腿控制住 拒绝下位手的缠绕 前踢 跪手 获取第一个把位 没有经验的对手会直接给 ...

思路通过Camping打入Leg Drag

思路压平对手肩膀

正确的事业 柔术教学 柔术比赛 同行的人 罗斌 江超 王珏 王先宇 小温 田钟 Jon Boris

抢把｜获取公平把 指下打上，抢到领把 领把拿到，袖把也会随之给你 破势 (Set Up) HIZA GURUMA Tomoe Nage De Ashi Harai 柔道思路｜无法拆把大外刈 摔跤思路｜可以拆把抱单腿系统 (Main) A - 强力破势 Ankle Pick B - 对手防御AP，转闪电侠抱腿 思路 袖把+直门 对手头抬高 Collar...

前提理念：练习是为了质量不要把任何练习打成一种消耗战，你练多久和你将会达到的水准没有直接的联系，你完全不必幻想你以现在的水平重复多少小时以后，可以达到下一个水平的成就。 但是，你可以选择为你不停修正自己的模型，从而完成进步。 让自己始终处于良好的状态（精神｜身体） 练习在学习区间的技术（不过于简单｜困难） 练力量是为了技术的质量 练柔韧是为了技术的质量 ...

Pass Box有3个： 左 右 中间上方 可以使用各种方式占据 手 脚 膝 头

六个方向 上 下 左 右 前 后 腿部框架只有一个，就是上侧的那个，下侧的只是缠绕 保持移动自由 摆脱底腿缠绕 摆脱底手抓把 处理腿部框架 有效的操纵小腿 有效的block小腿 处理high leg 处理lasso

正确的知识会互相印证 Pinch headlock头手分两边配置 框架需要外翻 Pressure makes diamonds 手主拉，脚主推 手主进攻，腿主防守 上面的肢体是框架，下面的肢体是连接 GRIP是一切行动的起点，是初始的连结 红色区域：Pass Box，Control Box 大臂保护红区上半部分，大腿保护红区下半部分 你的四肢和头都应该发挥...

定义：破掉所有框架，来到胸贴背的位置 系统性步骤思考分析

定义：破掉所有框架，来到胸贴胸｜胸贴背的位置 系统性步骤 拆掉腿部框架 解除缠绕 定住Hip | Head 占据Pass Box 取得头部控制 完成过腿 前置条件 解除下位连接所有的扫技，破势等进攻，几乎都来自于下位连接，解除下位连结，让自己处于安全位置 解除下位连接，让自己可以自由的移动，不受限制 解除上位腿部框架手部框架不是真实框架，手把...

高屋建瓴世界上的一切都遵循着内在规律而运行，做事遵循客观规律，就能顺利的完成。 正确的方法是轻松的，因为符合内在规律，甚至能借助内在规律的势能。 天才的第一要义是清晰，从第一性原理出发，直击本质 做什么事清晰明确的定义要做的事 怎么做 和什么人，在什么地方，在什么时间 分而治之的拆解出来 依次练习 做到什么程度 在练习中使用出来 在白带身上使用出来 在蓝带...

人间所有关系都因为需求而联系起来你满足他人的需求从而建立关系 利益关系是人际关系的骨骼 情感关系是人际关系的皮肤 没有利益关系的情感，无法支撑，没有情感关系的利益，过于生硬，恰到好处才是最好的 人际关系决定人的情感和心理状态 亲密关系带来幸福感 被爱，被支持，被在乎 此刻即人生过程即结果，当下即永恒 过程是结果的切片，当下是人生的切片 无条件正向关怀这...

高屋建瓴天地不仁，以万物为刍狗，世界上的一切都遵循着内在规律而运行，而不为人的情感所干预，所以一定要参透世界运行的规律，从而可以在这个基础上去完成自己的人生。 天道第一世界需要什么？我能提供什么？这是和世界相处唯一的秘诀，也是最本质，最简单的秘诀 我提供给世界它需要的东西，世界因此而反哺我我需要的东西 如同动物世界，如果我能提供食物，那么男男女女都会追随于...

一个拳手必须理解恐惧。 我相信，一个人之所以称得上专业，是因为他无论内心感受如何，依然能够完成需要做的事情。业余者在情感上仍是业余的，而专业者的专业，在于思维与情感的方式，以及在最艰难的条件下的执行能力。 拳击是一项自我控制的运动。你必须理解恐惧，以便能够操控它。恐惧就像火焰。你可以让它为你服务：它可以在寒冬中温暖你，在饥饿时为你烹饪，在黑暗中给予你光...

侧压十字架的打入 侧压十字架的降服 圣保罗过腿的腿部处理 万福禄绞 DLR直踝的打入 拿背后的跟随处理 babybolo拿背 深德拉拿背 过腿逼迫拿背 腰带把蝴蝶扫弱侧Shoulder Crunch弱侧Clamp封闭式锁肩直臂

过德拉｜Back Step - X Pass 深德拉进Baby Bolo 半防过腿Reverse Crossface直臂锁

问题破叶飞的狼蛛过头扫荡狼蛛过头扫｜类似龙吻 解题思路：他想做的事 他想将我的重心蹬到左腿或手上 他想完成旋转到我背后（类似龙吻） 破势前 重心压低蹲下，留在正面 夹住手肘，尽量不被打开 不要过X，往右边走，和他旋转方向相反 不要站起来，不要让他右腿过去 处理旋转 旋转需要右手穿针（因为他左手已经被占用），所以我把他右手控好留在身体前侧，他就无法...

只要你把任务切得足够小，那就不可能不进步 上垫子不是为了赢，是为了迭代 具体进步三角防守 肘膝连接 防御三角和防御封闭式类似，通过跟随保持始终正面面对对手 拿背 假三角调整 猴抓deep underhook直接控头拿背 开封闭 俯卧撑支撑 过半防 对手不给领把，吃近侧pass box 上位施压 压力来自于体重，体重来自于头的位置，将重心放到对...

记住：恐惧，是你最好的朋友 思考我想，人最终还是得融入这个世界里面，而不是只停留在自己的一方小天地里。如果不去和这个世界产生接触和碰撞，又如何知道自己到底在什么位置呢？ 好或者坏，行或者不行，都不是空口无凭的东西，也不是能够借助其他任何人或者事物来帮衬证明的，只有踏入真实的世界，真实的表达自我，才能给自己一个答案。 行或者不行的标准匹配当前的年龄和带色 如果...

行的定义？武道唯一的标准，就是战力，赢就是行，输就是不行，真实世界的残酷真相 所以行的定义就是：在当前的带色和年龄下，我相信自己能打赢 胜负的本质战力 = 策略的完美执行 = 心理素质 * 策略 * 执行 心理素质 = 平静 * 敏感 = 蝴蝶阵列 策略 = 在合适的时机，选择正确的技术 执行 =...

“昔之善战者，先为不可胜，以待敌之可胜。不可胜在己，可胜在敌。” 自信第一条 - 做好自己的部分｜先为不可胜｜承诺 自信指人能够相信自己 人为什么能够相信自己？ 相信自己和相信他人是一样的，信任来源于承诺的持续兑现 所以如何才能相信自己？在过去的生活中持续的兑现自己许下的承诺 相信自己到什么程度？ 你只能在你可以做到范围内相信自己 你不会相信自己能凭虚御...

柔是什么？ 柔感是什么？流转灵动，不滞于物 指导思想 因势利导，顺势而为 避实而击虚，因地而制流 以无厚入有间，不战而屈人之兵 先为不可胜，以待敌之可胜 乱军引胜，有不谐者吾击之 善战者，求之于势 实际应用 上位如水，以无厚入有间，避高而趋下，避实而击虚 下位如球，不滞于物，有框架时移动，无框架时滚动 难点：如何在保持框架的同时保持移动能力 不做双手框架...

影响幸福的因素 充足，良好的高质量睡眠 接纳自我 良好的深度关系 有沉浸入心流的事 良好的身体状态｜饱满 持续进步的正向反馈 被在意的人爱着 阅读纳瓦尔宝典 多点支撑 欲望的满足 赚取有限的幸福 完成一件突破自我的事 接纳自我|放过自己 接受自己光头的形象 接受自己暂时没钱的现状 接受自己骑电瓶车 接受自己租房住旧小区 对于Lily...

在做一切选择的时候，选择让生活越来越开阔的选项影响幸福的因素 接纳自我 良好的深度关系 有沉浸入心流的事 良好的身体状态｜饱满 持续进步的正向反馈 被在意的人爱着 多点支撑 欲望的满足 赚取有限的幸福 接纳自我|放过自己 接受自己光头的形象 接受自己暂时没钱的现状 接受自己骑电瓶车 接受自己租房住旧小区 对于Lily，已经尽力了 ...

没有来生 要逍遥，不要执 努力和坚持都是错的｜Enjoy才是正确的心态 怎么过一天，就怎么过一生 人生就是一天 * 30000 冥想即炼心 修炼内核的稳定 习得性无助是幻象 如果通过逻辑推演明确一件事是可以改变的，那么就不要固化印象 复利是时间的价值 如果不能积累，时间就白过了 在短期内是看不见的，但是你要意识到它的存在，并且坚持直到看到效...

当我们要学习一个新的Guard，或者要整理一个学过的Guard时，我们就需要拆解这个Guard，并将其重新组织，形成一个系统化的知识体系，Guard是下位对上位的控制，所有的把位和体重都和上位一样起作用。 拆解一个Guard通常包含这些方面： 如何在Guard中控制对手并破坏其alignment 如何维持和在对手拆把后恢复Guard 前后左右4个方向如何破...

柔术基本原则 以多打少 以强打弱 以整体打局部 以协调打不协调 以正面打背面 保护好红色区域 保持肘膝连接 不给腋下underhook 不做正面角力 吃掉所有可以吃掉的空间 没赢得GRIP FIGHT之前不做任何进一步的行动 柔术基本概念 Alignment Base Posture Structure Frames Levers Wedges Knee ...

侧压 - 钉书机进攻 - 绞技打入标准位 远端衣摆控制 近端逆浮固雨刮器钉手 降服 捆手进攻 棒球绞 忍者绞 不捆手进攻 棒球绞 十字绞 捕鼠夹双威胁 切面包机绞 捕鼠夹美国锁 跨头绞 侧压 - 钉书机进攻 - 关节技 木村 Spinning Armbar